Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Розмарин, сушеный | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 214.9 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 784 г |
Белки | 29 г | 76 г | 38.2% | 17.8% | 262 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 8.7% | 533 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4088 г |
Зола | 5.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 17308 г |
альфа Каротин | 0.08 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.167 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.133 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.027 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.1% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.1% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 44.97 мг | 500 мг | 9% | 4.2% | 1112 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.684 мг | 5 мг | 33.7% | 15.7% | 297 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.749 мг | 2 мг | 37.5% | 17.4% | 267 г |
Витамин В9, фолаты | 6.48 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6173 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 4% | 1163 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.42 мг | 15 мг | 29.5% | 13.7% | 339 г |
гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 8.6276 мг | 20 мг | 43.1% | 20.1% | 232 г |
Ниацин | 12.208 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 319.32 мг | 2500 мг | 12.8% | 6% | 783 г |
Кальций, Ca | 33.46 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.5% | 2989 г |
Магний, Mg | 92.93 мг | 400 мг | 23.2% | 10.8% | 430 г |
Натрий, Na | 1609.67 мг | 1300 мг | 123.8% | 57.6% | 81 г |
Сера, S | 284.22 мг | 1000 мг | 28.4% | 13.2% | 352 г |
Фосфор, P | 180.3 мг | 800 мг | 22.5% | 10.5% | 444 г |
Хлор, Cl | 2465.63 мг | 2300 мг | 107.2% | 49.9% | 93 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2 мг | 18 мг | 11.1% | 5.2% | 900 г |
Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.8% | 5415 г |
Кобальт, Co | 11.04 мкг | 10 мкг | 110.4% | 51.4% | 91 г |
Марганец, Mn | 0.1277 мг | 2 мг | 6.4% | 3% | 1566 г |
Медь, Cu | 120.33 мкг | 1000 мкг | 12% | 5.6% | 831 г |
Молибден, Mo | 15.547 мкг | 70 мкг | 22.2% | 10.3% | 450 г |
Селен, Se | 22.561 мкг | 55 мкг | 41% | 19.1% | 244 г |
Фтор, F | 132.04 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.5% | 3029 г |
Хром, Cr | 25.33 мкг | 50 мкг | 50.7% | 23.6% | 197 г |
Цинк, Zn | 1.6295 мг | 12 мг | 13.6% | 6.3% | 736 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.429 г | ~ | |||
Валин | 1.737 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.761 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.509 г | ~ | |||
Лейцин | 2.647 г | ~ | |||
Лизин | 3.522 г | ~ | |||
Метионин | 0.601 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.16 г | ~ | |||
Треонин | 1.482 г | ~ | |||
Триптофан | 0.507 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.416 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.613 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.737 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.596 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.28 г | ~ | |||
Глицин | 1.23 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.783 г | ~ | |||
Пролин | 1.356 г | ~ | |||
Серин | 1.349 г | ~ | |||
Тирозин | 1.203 г | ~ | |||
Цистеин | 0.574 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.47 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 18.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.149 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.509 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.068 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.635 г | min 16.8 г | 15.7% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.4% | 25.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.847 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное в пергаменте составляет 214,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 214.9 кКал | -% | |
Белки | 29 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 55.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|