Войти

Рецепт Салат помидоры, авокадо, яйцо, огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры, авокадо, яйцо, огурец

Помидор (томат), грунтовый 600 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Оливковое масло 4 г
Авокадо 120 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 120 г
Огурец грунтовый 300 г
Салат (латук) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры, авокадо, яйцо, огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3238 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 5.8% 3304 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 11% 1750 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 2.5% 7552 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 16.3% 1176 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 7.5% 2574 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.5 мкг 900 мкг 11.5% 22.1% 870 г
Ретинол 0.026 мг ~
альфа Каротин 2.464 мкг ~
бета Каротин 0.469 мг 5 мг 9.4% 18.1% 1066 г
бета Криптоксантин 2.874 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 27.819 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 6.7% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 9.8% 1978 г
Витамин В4, холин 32.7 мг 500 мг 6.5% 12.5% 1529 г
Витамин В5, пантотеновая 0.477 мг 5 мг 9.5% 18.3% 1048 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 10.2% 1887 г
Витамин В9, фолаты 16.534 мкг 400 мкг 4.1% 7.9% 2419 г
Витамин В12, кобаламин 0.054 мкг 3 мкг 1.8% 3.5% 5556 г
Витамин C, аскорбиновая 16.68 мг 90 мг 18.5% 35.6% 540 г
Витамин D, кальциферол 0.228 мкг 10 мкг 2.3% 4.4% 4386 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.713 мг 15 мг 4.8% 9.2% 2104 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.034 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 2.953 мкг 50 мкг 5.9% 11.3% 1693 г
Витамин К, филлохинон 12.8 мкг 120 мкг 10.7% 20.6% 938 г
Витамин РР, НЭ 0.8684 мг 20 мг 4.3% 8.3% 2303 г
Ниацин 0.34 мг ~
Бетаин 0.072 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 253.14 мг 2500 мг 10.1% 19.4% 988 г
Кальций, Ca 22.92 мг 1000 мг 2.3% 4.4% 4363 г
Кремний, Si 16.821 мг 30 мг 56.1% 107.9% 178 г
Магний, Mg 18.86 мг 400 мг 4.7% 9% 2121 г
Натрий, Na 183.92 мг 1300 мг 14.1% 27.1% 707 г
Сера, S 29.17 мг 1000 мг 2.9% 5.6% 3428 г
Фосфор, P 50.3 мг 800 мг 6.3% 12.1% 1590 г
Хлор, Cl 308.01 мг 2300 мг 13.4% 25.8% 747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 188.1 мкг ~
Бор, B 60.9 мкг ~
Ванадий, V 3.17 мкг ~
Железо, Fe 0.956 мг 18 мг 5.3% 10.2% 1883 г
Йод, I 4.01 мкг 150 мкг 2.7% 5.2% 3741 г
Кобальт, Co 4.506 мкг 10 мкг 45.1% 86.7% 222 г
Литий, Li 15.569 мкг ~
Марганец, Mn 0.1418 мг 2 мг 7.1% 13.7% 1410 г
Медь, Cu 113.44 мкг 1000 мкг 11.3% 21.7% 882 г
Молибден, Mo 5.096 мкг 70 мкг 7.3% 14% 1374 г
Никель, Ni 6.76 мкг ~
Рубидий, Rb 81.1 мкг ~
Селен, Se 3.621 мкг 55 мкг 6.6% 12.7% 1519 г
Стронций, Sr 0.14 мкг ~
Фтор, F 21.54 мкг 4000 мкг 0.5% 1% 18570 г
Хром, Cr 4.57 мкг 50 мкг 9.1% 17.5% 1094 г
Цинк, Zn 0.3458 мг 12 мг 2.9% 5.6% 3470 г
Цирконий, Zr 2.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.198 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.144 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.513 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.109 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.329 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 59.1 мг max 300 мг
Кампестерол 0.513 мг ~
Стигмастерол 0.205 мг ~
бета Ситостерол 8.144 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.257 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.653 г min 16.8 г 9.8% 18.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.077 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.153 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.377 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.213 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат помидоры, авокадо, яйцо, огурец составляет 52 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 88.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ, АВОКАДО, ЯЙЦО, ОГУРЕЦ

Салат помидоры, авокадо, яйцо, огурец богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, витамином C - 18,5 %, кремнием - 56,1 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 45,1 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Салат помидоры, авокадо, яйцо, огурец

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры, авокадо, яйцо, огурец, калорийность 52 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры, авокадо, яйцо, огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат со свеклой
Автор Татьяна 59 лет 164 см.
42.6
1.3
0.2
8.7
0
2 0
Суп-пюре тыквенный со сливками
Автор TataNS
40.7
1.1
2.2
4.2
12
2 0
Салат зимний
Автор Юля
115.6
6
8.5
3.6
7
2 1
Лучшие рационы
Карл
2025-03-09
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 94%
Татьяна Березовская
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
Витамины и минералы: 99%
Карл
2025-03-12
Калорийность: 1116 кКал
Витамины и минералы: 84%
Интересные блоги
successmask
14-03-2025
Детоксикация,обсуждение
Вот я сейчас учусь на нутрициолога 📚, до этого пол...
6 103
Nadya
19-03-2025
Дневник питания за 19.03.2025
Сегодня случился срыв 😞😔 Ненавижу их. Теперь приде...
3 106
Страна дождей
14-03-2025
Ехала в Швецию, мечтая, как меня тут в ресторане п...
13 81