Рецепт Зелёный боул. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный боул

Куриная грудка (филе) (Варка)	80 г
Зелёная фасоль резаная [Бондюэль]	30 г
Киноа, приготовленная	50 г
Авокадо	55 г
Ореховый Соус [Sen Soy]	35 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	35 г
Шпинат	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный боул".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.1 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1304 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	8.6%	905 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	10.2%	757 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	2.2%	3532 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8.9%	870 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	2.6%	3007 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.1 мкг	900 мкг	6.9%	5.3%	1449 г
альфа Каротин	7.064 мкг	~
бета Каротин	0.407 мг	5 мг	8.1%	6.3%	1229 г
бета Криптоксантин	5.605 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	198.861 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.8%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	3.6%	2118 г
Витамин В4, холин	25.6 мг	500 мг	5.1%	4%	1953 г
Витамин В5, пантотеновая	0.587 мг	5 мг	11.7%	9.1%	852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	7.3%	1064 г
Витамин В9, фолаты	35.996 мкг	400 мкг	9%	7%	1111 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	1.4%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	10.87 мг	90 мг	12.1%	9.4%	828 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.965 мг	15 мг	6.4%	5%	1554 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.276 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.007 мкг	50 мкг			714286 г
Витамин К, филлохинон	49.5 мкг	120 мкг	41.3%	32%	242 г
Витамин РР, НЭ	1.7819 мг	20 мг	8.9%	6.9%	1122 г
Ниацин	1.78 мг	~
Бетаин	0.137 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.36 мг	2500 мг	9.9%	7.7%	1011 г
Кальций, Ca	18.85 мг	1000 мг	1.9%	1.5%	5305 г
Кремний, Si	3.644 мг	30 мг	12.1%	9.4%	823 г
Магний, Mg	42.15 мг	400 мг	10.5%	8.1%	949 г
Натрий, Na	7.91 мг	1300 мг	0.6%	0.5%	16435 г
Сера, S	74.67 мг	1000 мг	7.5%	5.8%	1339 г
Фосфор, P	81.9 мг	800 мг	10.2%	7.9%	977 г
Хлор, Cl	5.95 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	38655 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.4 мкг	~
Бор, B	2.6 мкг	~
Ванадий, V	0.56 мкг	~
Железо, Fe	1.693 мг	18 мг	9.4%	7.3%	1063 г
Йод, I	2.01 мкг	150 мкг	1.3%	1%	7463 г
Кобальт, Co	1.933 мкг	10 мкг	19.3%	14.9%	517 г
Литий, Li	0.05 мкг	~
Марганец, Mn	0.2335 мг	2 мг	11.7%	9.1%	857 г
Медь, Cu	94.66 мкг	1000 мкг	9.5%	7.4%	1056 г
Молибден, Mo	1.341 мкг	70 мкг	1.9%	1.5%	5220 г
Никель, Ni	0.1 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	5.993 мкг	55 мкг	10.9%	8.4%	918 г
Стронций, Sr	4.77 мкг	~
Фтор, F	16.02 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24969 г
Хром, Cr	2.41 мкг	50 мкг	4.8%	3.7%	2075 г
Цинк, Zn	0.6868 мг	12 мг	5.7%	4.4%	1747 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.166 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.625 г	~
Валин	0.451 г	~
Гистидин*	0.419 г	~
Изолейцин	0.389 г	~
Лейцин	0.667 г	~
Лизин	0.85 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.252 г	~
Треонин	0.374 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.374 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.573 г	~
Заменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аланин	0.449 г	~
Аспарагиновая кислота	0.707 г	~
Гидроксипролин	0.06 г	~
Глицин	0.341 г	~
Глутаминовая кислота	1.04 г	~
Пролин	0.372 г	~
Серин	0.362 г	~
Тирозин	0.296 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.88 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.979 мг	~
Стигмастерол	0.391 мг	~
бета Ситостерол	14.875 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.557 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.146 г	min 16.8 г	12.8%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.171 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.023 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.595 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.557 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Зелёный боул составляет 129,1 кКал.

Порция = 281 гр (362.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.1 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ БОУЛ

Зелёный боул богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %, витамином C - 12,1 %, витамином K - 41,3 %, кремнием - 12,1 %, кобальтом - 19,3 %, марганцем - 11,7 %

Чем полезен Зелёный боул

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёный боул, калорийность 129,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный боул, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Суп со свининой и грибами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе