Рецепт Семена льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Семена льна

Семена льна 5 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семена льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 13 ккал 1684 ккал 0.8% 6.2% 12954 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 3.8% 19000 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 13.8% 5600 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 26.9% 2857 г
Вода 97.7 г 2273 г 4.3% 33.1% 2327 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 15.878 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 20.8% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.004 мг 1.8 мг 0.2% 1.5% 45000 г
Витамин В4, холин 1.92 мг 500 мг 0.4% 3.1% 26042 г
Витамин В5, пантотеновая 0.024 мг 5 мг 0.5% 3.8% 20833 г
Витамин В6, пиридоксин 0.012 мг 2 мг 0.6% 4.6% 16667 г
Витамин В9, фолаты 2.122 мкг 400 мкг 0.5% 3.8% 18850 г
Витамин C, аскорбиновая 0.01 мг 90 мг 900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.008 мг 15 мг 0.1% 0.8% 187500 г
гамма Токоферол 0.487 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.8% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.0751 мг 20 мг 0.4% 3.1% 26631 г
Бетаин 0.076 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 19.83 мг 2500 мг 0.8% 6.2% 12607 г
Кальций, Ca 10.61 мг 1000 мг 1.1% 8.5% 9425 г
Магний, Mg 10.54 мг 400 мг 2.6% 20% 3795 г
Натрий, Na 1.61 мг 1300 мг 0.1% 0.8% 80745 г
Сера, S 5.44 мг 1000 мг 0.5% 3.8% 18382 г
Фосфор, P 15.7 мг 800 мг 2% 15.4% 5096 г
Хлор, Cl 1.37 мг 2300 мг 0.1% 0.8% 167883 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.141 мг 18 мг 0.8% 6.2% 12766 г
Марганец, Mn 0.0621 мг 2 мг 3.1% 23.8% 3221 г
Медь, Cu 30.34 мкг 1000 мкг 3% 23.1% 3296 г
Молибден, Mo 1.561 мкг 70 мкг 2.2% 16.9% 4484 г
Селен, Se 0.62 мкг 55 мкг 1.1% 8.5% 8871 г
Фтор, F 97.56 мкг 4000 мкг 2.4% 18.5% 4100 г
Цинк, Zn 0.1059 мг 12 мг 0.9% 6.9% 11331 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.05 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.098 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 513.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 16.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.098 мг ~
Стигмастерол 0.268 мг ~
бета Ситостерол 2.195 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.053 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.184 г min 16.8 г 1.1% 8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.18 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.701 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 48.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.144 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.556 г ~

Энергетическая ценность Семена льна составляет 13 кКал.

  • Порция = 205 гр (26.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 13 кКал -%
Белки 0.4 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 97.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Семена льна, калорийность 13 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Семена льна, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы