Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 1000 г |
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 100 г |
Грецкий орех | 70 г |
Печенье сахарное из муки первого сорта | 200 г |
Йогурт Злаки [Bio Max] | 500 г |
Какао-порошок | 27 г |
Сахар песок | 25 г |
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 150 г |
Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.2 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 8.9% | 603 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.2% | 747 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 4% | 1327 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.2% | 1667 г |
Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3751 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.2 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1% | 5556 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.048 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
бета Криптоксантин | 0.048 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.2% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 22.27 мг | 500 мг | 4.5% | 2.4% | 2245 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 1.6% | 3425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.7% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 22.647 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.1% | 1766 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.628 мкг | 3 мкг | 20.9% | 11.2% | 478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.495 мг | 15 мг | 3.3% | 1.8% | 3030 г |
Витамин Н, биотин | 3.702 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4% | 1351 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4363 мг | 20 мг | 12.2% | 6.6% | 821 г |
Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.44 мг | 2500 мг | 5.5% | 3% | 1819 г |
Кальций, Ca | 89.32 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.8% | 1120 г |
Кремний, Si | 1.998 мг | 30 мг | 6.7% | 3.6% | 1502 г |
Магний, Mg | 24.96 мг | 400 мг | 6.2% | 3.3% | 1603 г |
Натрий, Na | 55.26 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.3% | 2353 г |
Сера, S | 105.89 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.7% | 944 г |
Фосфор, P | 136.8 мг | 800 мг | 17.1% | 9.2% | 585 г |
Хлор, Cl | 55.9 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.3% | 4114 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.766 мг | 18 мг | 4.3% | 2.3% | 2350 г |
Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.6% | 3425 г |
Кобальт, Co | 1.195 мкг | 10 мкг | 12% | 6.4% | 837 г |
Литий, Li | 0.093 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1429 мг | 2 мг | 7.1% | 3.8% | 1400 г |
Медь, Cu | 118.72 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 6.4% | 842 г |
Молибден, Mo | 4.513 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.4% | 1551 г |
Никель, Ni | 6.327 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.469 мкг | 55 мкг | 26.3% | 14.1% | 380 г |
Стронций, Sr | 8.2 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.18 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9713 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.3676 мг | 12 мг | 3.1% | 1.7% | 3264 г |
Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.846 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 17.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.187 г | min 16.8 г | 7.1% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.111 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный тортик составляет 186,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.2 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 16.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 60.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|