Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Салат (латук) | 150 г |
Сок лимонный | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.8 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.1% | 8505 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 8.1% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 7.6% | 6844 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 30.3% | 1667 г |
Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 20.7% | 2463 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 199.6 мкг | 900 мкг | 22.2% | 112.1% | 451 г |
бета Каротин | 1.198 мг | 5 мг | 24% | 121.2% | 417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 17.7% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 17.2% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 8.51 мг | 500 мг | 1.7% | 8.6% | 5875 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 21.7% | 2315 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 50.5% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 22.707 мкг | 400 мкг | 5.7% | 28.8% | 1762 г |
Витамин C, аскорбиновая | 67.53 мг | 90 мг | 75% | 378.8% | 133 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 18.7% | 2717 г |
Витамин Н, биотин | 0.688 мкг | 50 мкг | 1.4% | 7.1% | 7267 г |
Витамин К, филлохинон | 47.7 мкг | 120 мкг | 39.8% | 201% | 252 г |
Витамин РР, НЭ | 0.729 мг | 20 мг | 3.6% | 18.2% | 2743 г |
Ниацин | 0.602 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.36 мг | 2500 мг | 8.1% | 40.9% | 1229 г |
Кальций, Ca | 37.87 мг | 1000 мг | 3.8% | 19.2% | 2641 г |
Кремний, Si | 20.371 мг | 30 мг | 67.9% | 342.9% | 147 г |
Магний, Mg | 22.27 мг | 400 мг | 5.6% | 28.3% | 1796 г |
Натрий, Na | 259.18 мг | 1300 мг | 19.9% | 100.5% | 502 г |
Сера, S | 12.62 мг | 1000 мг | 1.3% | 6.6% | 7924 г |
Фосфор, P | 30.2 мг | 800 мг | 3.8% | 19.2% | 2649 г |
Хлор, Cl | 429.41 мг | 2300 мг | 18.7% | 94.4% | 536 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 309 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 19.2% | 2667 г |
Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 14.6% | 3432 г |
Кобальт, Co | 3.592 мкг | 10 мкг | 35.9% | 181.3% | 278 г |
Литий, Li | 38.428 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2047 мг | 2 мг | 10.2% | 51.5% | 977 г |
Медь, Cu | 108.76 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 55.1% | 919 г |
Молибден, Mo | 6.507 мкг | 70 мкг | 9.3% | 47% | 1076 г |
Никель, Ni | 5.57 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 83.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.373 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.5% | 14745 г |
Стронций, Sr | 2.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.79 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.5% | 21288 г |
Хром, Cr | 4.69 мкг | 50 мкг | 9.4% | 47.5% | 1066 г |
Цинк, Zn | 0.279 мг | 12 мг | 2.3% | 11.6% | 4301 г |
Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.24 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.143 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной (помидор,огурец,перец болг.,латук) составляет 19,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.8 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 92.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|