Рецепт Салат твороженный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат твороженный

Лук зеленый (перо)	6 г
Укроп	5 г
Петрушка свежая	2 г
Творог 18% жирности	124 г
Огурец парниковый	20 г
Перец сладкий красный	20 г
Помидор (томат), парниковый	35 г
Чеснок	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат твороженный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1153 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	8.2%	835 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	12.5%	549 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.3%	5214 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.4%	5000 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.3%	3059 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	140.6 мкг	900 мкг	15.6%	10.7%	640 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.506 мг	5 мг	10.1%	6.9%	988 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	7.3%	942 г
Витамин В4, холин	28.76 мг	500 мг	5.8%	4%	1739 г
Витамин В5, пантотеновая	0.241 мг	5 мг	4.8%	3.3%	2075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	4.9%	1408 г
Витамин В9, фолаты	23.85 мкг	400 мкг	6%	4.1%	1677 г
Витамин В12, кобаламин	0.564 мкг	3 мкг	18.8%	12.9%	532 г
Витамин C, аскорбиновая	31.65 мг	90 мг	35.2%	24.1%	284 г
Витамин D, кальциферол	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	16393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.332 мг	15 мг	2.2%	1.5%	4518 г
Витамин Н, биотин	2.994 мкг	50 мкг	6%	4.1%	1670 г
Витамин К, филлохинон	24.1 мкг	120 мкг	20.1%	13.8%	498 г
Витамин РР, НЭ	2.4995 мг	20 мг	12.5%	8.6%	800 г
Ниацин	0.43 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.83 мг	2500 мг	6.6%	4.5%	1508 г
Кальций, Ca	104.66 мг	1000 мг	10.5%	7.2%	955 г
Кремний, Si	8.175 мг	30 мг	27.3%	18.7%	367 г
Магний, Mg	18.82 мг	400 мг	4.7%	3.2%	2125 г
Натрий, Na	28.49 мг	1300 мг	2.2%	1.5%	4563 г
Сера, S	91.97 мг	1000 мг	9.2%	6.3%	1087 г
Фосфор, P	141.1 мг	800 мг	17.6%	12.1%	567 г
Хлор, Cl	104 мг	2300 мг	4.5%	3.1%	2212 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.4 мкг	~
Бор, B	27.7 мкг	~
Ванадий, V	0.95 мкг	~
Железо, Fe	0.597 мг	18 мг	3.3%	2.3%	3015 г
Йод, I	6.13 мкг	150 мкг	4.1%	2.8%	2447 г
Кобальт, Co	2.515 мкг	10 мкг	25.2%	17.3%	398 г
Литий, Li	13.032 мкг	~
Марганец, Mn	0.1136 мг	2 мг	5.7%	3.9%	1761 г
Медь, Cu	83.94 мкг	1000 мкг	8.4%	5.8%	1191 г
Молибден, Mo	7.56 мкг	70 мкг	10.8%	7.4%	926 г
Никель, Ni	3.425 мкг	~
Олово, Sn	7.33 мкг	~
Рубидий, Rb	39.6 мкг	~
Селен, Se	17.601 мкг	55 мкг	32%	21.9%	312 г
Стронций, Sr	12.28 мкг	~
Фтор, F	26.67 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14998 г
Хром, Cr	4.7 мкг	50 мкг	9.4%	6.4%	1064 г
Цинк, Zn	0.388 мг	12 мг	3.2%	2.2%	3093 г
Цирконий, Zr	0.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.98 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	1.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.313 г	~
Аргинин*	0.328 г	~
Валин	0.477 г	~
Гистидин*	0.253 г	~
Изолейцин	0.393 г	~
Лейцин	0.727 г	~
Лизин	0.575 г	~
Метионин	0.217 г	~
Метионин + Цистеин	0.255 г	~
Треонин	0.37 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.434 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.932 г	~
Заменимые аминокислоты	4.574 г	~
Аланин	0.241 г	~
Аспарагиновая кислота	0.521 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	1.385 г	~
Пролин	0.727 г	~
Серин	0.445 г	~
Тирозин	0.496 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.395 г	~
6:0 Капроновая	0.225 г	~
8:0 Каприловая	0.118 г	~
10:0 Каприновая	0.259 г	~
12:0 Лауриновая	0.282 г	~
14:0 Миристиновая	1.465 г	~
15:0 Пентадекановая	0.107 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.792 г	~
17:0 Маргариновая	0.056 г	~
18:0 Стеариновая	0.992 г	~
20:0 Арахиновая	0.124 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.976 г	min 16.8 г	17.7%	12.1%
14:1 Миристолеиновая	0.141 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.254 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.198 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.581 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.242 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.085 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.254 г	~

Энергетическая ценность Салат твороженный составляет 146 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТВОРОЖЕННЫЙ

Салат твороженный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, витамином B12 - 18,8 %, витамином C - 35,2 %, витамином K - 20,1 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 27,3 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 25,2 %, селеном - 32 %

Чем полезен Салат твороженный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат твороженный, калорийность 146 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат твороженный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Эклеры с творожным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе