Рецепт Блинчики со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блинчики со шпинатом
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 270 г |
| Вода | 250 г |
| Яйцо куриное | 210 г |
| Шпинат (Жарка) | 120 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 170 г |
| Индейка, отварная, по 2-6 | 235 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блинчики со шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.5 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 8.1% | 608 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 8.9% | 554 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 3.1% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 14.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.7% | 741 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3654 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.2 мкг | 900 мкг | 19.4% | 9.6% | 517 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 6.3% | 786 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 42.743 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.5% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 7.4% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 76.05 мг | 500 мг | 15.2% | 7.5% | 657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 6.6% | 750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.634 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.4% | 2037 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 4.1% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.94 мг | 90 мг | 8.8% | 4.3% | 1134 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.7% | 1862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.707 мг | 15 мг | 4.7% | 2.3% | 2122 г |
| Витамин Н, биотин | 5.849 мкг | 50 мкг | 11.7% | 5.8% | 855 г |
| Витамин К, филлохинон | 66.7 мкг | 120 мкг | 55.6% | 27.5% | 180 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6983 мг | 20 мг | 28.5% | 14.1% | 351 г |
| Ниацин | 1.743 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.44 мг | 2500 мг | 12.4% | 6.1% | 808 г |
| Кальций, Ca | 78.42 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.9% | 1275 г |
| Кремний, Si | 7.022 мг | 30 мг | 23.4% | 11.6% | 427 г |
| Магний, Mg | 46.62 мг | 400 мг | 11.7% | 5.8% | 858 г |
| Натрий, Na | 214.06 мг | 1300 мг | 16.5% | 8.1% | 607 г |
| Сера, S | 74.48 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.7% | 1343 г |
| Фосфор, P | 197.3 мг | 800 мг | 24.7% | 12.2% | 405 г |
| Хлор, Cl | 214.18 мг | 2300 мг | 9.3% | 4.6% | 1074 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.561 мг | 18 мг | 19.8% | 9.8% | 505 г |
| Йод, I | 9.76 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.2% | 1537 г |
| Кобальт, Co | 2.901 мкг | 10 мкг | 29% | 14.3% | 345 г |
| Литий, Li | 0.096 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7932 мг | 2 мг | 39.7% | 19.6% | 252 г |
| Медь, Cu | 118.48 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 5.8% | 844 г |
| Молибден, Mo | 4.405 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.1% | 1589 г |
| Никель, Ni | 0.192 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.59 мкг | 55 мкг | 19.3% | 9.5% | 519 г |
| Стронций, Sr | 14.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.06 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7399 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.9% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 1.039 мг | 12 мг | 8.7% | 4.3% | 1155 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лизин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аланин | 0.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.326 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.236 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.358 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.556 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.545 г | min 16.8 г | 9.2% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.044 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики со шпинатом составляет 202,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 202.5 кКал | -% | |
| Белки | 12.5 г | -% | |
| Жиры | 10.1 г | -% | |
| Углеводы | 13.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 62.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЧИКИ СО ШПИНАТОМ
Блинчики со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 12,7 %, витамином B2 - 14,9 %, холином - 15,2 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином H - 11,7 %, витамином K - 55,6 %, витамином PP - 28,5 %, калием - 12,4 %, кремнием - 23,4 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 24,7 %, железом - 19,8 %, кобальтом - 29 %, марганцем - 39,7 %, медью - 11,8 %, селеном - 19,3 %
Чем полезен Блинчики со шпинатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рис с фигней
- Шоколад Горький без сахара 72% какао
- Йогурт Нежный с клубникой
- Борщ с курицей
- Творожно-шпинатная лепешка
- Тофу с хмели-сунели
- Салат Коул Слоу
- Лаваш армянский тонкий
- Крабовые палочки Palitos de surimi, 20g kpl
- Салат летний
- Мороженое Твикс
- kfc сандерс бургенр
- Молочный шоколад
- Эльфийская закуска
- Сырники из домашнего творога
- KFC чизбургер
- Котлета Бифштекс «Бавария»
- Грецкий орех сушеный
- Щи
- Приправа к мясу
- Голени с луком запеченный в рукаве
- Ролл Даку
- Каша рисовая
- Милк вейвс Айс крим
- Капуста тушена (білокачанна)
- Цукини овощи тушеные с куриной грудкой
- Хлеб "ГАМБУРГ" зерновой на закваске
- Белковая бомба из творога и тунца
- Кофе турка
- Капуста синя з яблуками (тушена)
- Фруктовый батончик Energy life глазированный с клубникой
- стружка
- Cartocciata pasta
- Roasted Garlic Tandoori Naan
- Шоколадная колбаса
- Куриное филе тушеное 27.06
- Горький шоколад RED 60%
- Немолоко кокосовое
- Курица в яично-сметанной заливке
- Салат новый
- Запечённая капуста в рукаве
- Ирис Soft Fudge Caramel (Lonka)
- Английский маффин с лососем
- Котлеты из индейки на пару с кабачком, морковью, овсяной крупой
- Лосось холодного копчения
- Кляр для рыбы
- Салат ( креветки,авокадо,яблоко,перец,сельдерей)
- Лёгкий сыр полутвёрдый 25%
- Суп щавельный
- Отбивная куриная
- Фарш с помидорами
- Рулет куриный
- Сыр Легкий
- Свиной кусь-кусь
- Соус для салата с креветками,авокадо,яблоком,перцем,сельдереем
- Салат с томатами и домашним сыром
- Овощное рагу из баклажанов и перца
- Рыбный суп с перловкой и картофелем (сардины)
- Мексиканская смесь на сковороде
- Овощи курочка картошка
- Кутабы с сыром
- Мини рулет
- Том Ям
- Суп гороховый с пшеном
- Куриная грудка с грибами и пенне
- Котлеты мясные
- Пп чизкейк
- Суп с фрикадельками
- коктейль протеиновый G-Shape
- Тесто для пиццы
- Рис с мидиями и стручковой фасолью
- Творог 9 %
- Печенье сахарное "Деревенское глазированные нежное" SV
- Чизкейк ПП
- Увелка дружба
- Печень трески с молоками
- Холодный борщ
- Латте без сахара
- Суп фасолевый на козлятине
- Рагу в горшочке
- Пюре 27.06
- Картошка тушоная со свининой
- AH Garnalen in knoflookmarinade 70g
- Рагу
- Мороженое стаканчик с грецким орехом
- Сдобные палочки "Снежка" с малиновым джемом
- Телапия филе
- Блинчики «Цезарь» с курицей [ВкусВилл]
- Тилапия
- Ббб Пицца для Ларисы на день рождения-22 с мясом
- Racionika КЕТО батончик "Кранч с корицей" 45г,
- AH Mokkaboontjes
- Творожный омлет RJ
- Рис черный
- ТРИО
- Пирожное
- Грилата с курицей
- Рис Мистраль Пропаренный
- Рис по турецки пропаренный
- Рагу
Метки: Как приготовить Блинчики со шпинатом, калорийность 202,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
