Рецепт куринные котлеты с сырым картофелем отварные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты куринные котлеты с сырым картофелем отварные
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 70 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 150 г |
| Морковь, красная (Варка со сливом) | 70 г |
| Лук репчатый (Варка со сливом) | 100 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "куринные котлеты с сырым картофелем отварные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 20.5% | 472 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.8% | 2545 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243.7 мкг | 900 мкг | 27.1% | 26.2% | 369 г |
| бета Каротин | 1.051 мг | 5 мг | 21% | 20.3% | 476 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.5% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 22.97 мг | 500 мг | 4.6% | 4.4% | 2177 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 4.2% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.23 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9456 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.38 мг | 90 мг | 3.8% | 3.7% | 2663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.201 мкг | 10 мкг | 2% | 1.9% | 4975 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 10791 г |
| Витамин Н, биотин | 2.038 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4% | 2453 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.4% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.8236 мг | 20 мг | 39.1% | 37.8% | 256 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.95 мг | 2500 мг | 12.9% | 12.5% | 774 г |
| Кальций, Ca | 18.97 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5271 г |
| Магний, Mg | 63.25 мг | 400 мг | 15.8% | 15.3% | 632 г |
| Натрий, Na | 49.69 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.7% | 2616 г |
| Сера, S | 30.84 мг | 1000 мг | 3.1% | 3% | 3243 г |
| Фосфор, P | 139.8 мг | 800 мг | 17.5% | 16.9% | 572 г |
| Хлор, Cl | 28.88 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.3% | 7964 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.464 мг | 18 мг | 8.1% | 7.8% | 1230 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 8.42 мкг | 10 мкг | 84.2% | 81.4% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.0937 мг | 2 мг | 4.7% | 4.5% | 2134 г |
| Медь, Cu | 101.91 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 9.9% | 981 г |
| Молибден, Mo | 9.295 мкг | 70 мкг | 13.3% | 12.9% | 753 г |
| Селен, Se | 2.973 мкг | 55 мкг | 5.4% | 5.2% | 1850 г |
| Фтор, F | 15.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26596 г |
| Хром, Cr | 18.9 мкг | 50 мкг | 37.8% | 36.6% | 265 г |
| Цинк, Zn | 1.1352 мг | 12 мг | 9.5% | 9.2% | 1057 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность куринные котлеты с сырым картофелем отварные составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.4 кКал | -% | |
| Белки | 16.1 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИННЫЕ КОТЛЕТЫ С СЫРЫМ КАРТОФЕЛЕМ ОТВАРНЫЕ
куринные котлеты с сырым картофелем отварные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,1 %, бэта-каротином - 21 %, витамином PP - 39,1 %, калием - 12,9 %, магнием - 15,8 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 84,2 %, молибденом - 13,3 %, хромом - 37,8 %
Чем полезен куринные котлеты с сырым картофелем отварные
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники
- Сырники
- Рассольник
- Клубника с сахаром
- запеканка картофельная с минтаем
- Шоколад без сахара Эко
- MusclePharm Iron Whey Arnold Series
- сырники 11,03,2015
- Фарш Говяжий
- Фарш Домашний
- Отруби пшеничные
- Кешью
- Котлеты из индейки со шпинатом
- Отруби ржаные Элмика
- Миндаль
- Брынза Premialle
- Запеканка куриное филе+баклажаны
- Арахис Сырой Очищенный
- Сыр Голландский
- Сыр Дор Блю
- Хлеб Баварский (Бонапе)
- икра свекольная (ноябрь)
- Яйцо Куриное
- Свекла с чесноком и специями
- Маффины обезжирки
- Овсянка на воде
- СУП С ПОТРАХАМИ
- блинный торт
- Эклеры MIREL (крем-брюле) (1 шт=30 гр)
- рыба вяленая
- Хлеб из цельнозерновой пшеницы(27)
- Стейк из Семги (Лосося)
- Арахис Жареный Соленый Джаз
- Тыквенный суп-пюре
- opti-woman
- гороховый суп
- булочка насыпнпя
- алфавит косметик
- Арахисовое масло классическое Skippy(15)
- тирольский пирог
- хлеб ржано-пшеничный
- Салат из капусты
- сыр лёгкий 35%
- Яблоки Голден
- Чизкейк
- панкейки с какао
- сельдь соленая
- Овсяный завтрак Velle
- тушенные баклажаны с помидорами
- Йогурт Fruttis Campina
- Ойгурт "Чудо"
- чечевичная запеканка
- суш говяд
- суп пюре фасолинка
- Протеин сывороточный
- щи с картофелем
- разрыхлитель "Др. Оеткер"
- Творог "Жемчужинка"
- чай мой
- щи с курицей и картофелем
- Сырники
- баклажаны запеченые
- картофель отварной с маслом
- хлеб Пшенично - ржано - овсяный солодовый, с семечками
- капуста тушёная маслом
- цикорий растворимый
- рис отварной
- Запеканка капустная (от Кати)
- Борщ с фасолью
- шарики несквик
- Сайра холодного копчения
- Сырок тварожный ( Сызрань)
- ролл-сендвич из Прайма
- Капуста с грибами и сельдереем в мультиварке
- пюре картофельное
- Скумбрия соленая
- творог зернистый с наполнителем
- желудки куриные варёные
- салат овощной
- печень куриная
- Макароны с говядиной в томатном соусе
- конфеты Золотой теленок
- Борщ юлин с кваш.капустой
- конфеты Сказочный мишка
- кофе с белком
- Кофе растворимый с молоком
- Конфеты "Горіхові ласощі" SLADKO
- Хлеб булочка
- курица в банке
- рыбий жир
- Печенье земелах
- Горошница
- конфеты ricardo
- курица на гриле микроволновке
- Фрикадельки
- перловая
- Новый рецепт
- Салат "Сушка" без томатов
- Треска запеченная с помидорами, луком и пармезаном
- карбонад
Метки: Как приготовить куринные котлеты с сырым картофелем отварные, калорийность 103,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления куринные котлеты с сырым картофелем отварные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
