Рецепт Салат с зеленью и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с зеленью и яйцом

Листья салата	20 г
Укроп	20 г
Петрушка свежая	20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Майонез Постный с Лимонным Соком [Махеевъ]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с зеленью и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.7 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1223 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	7%	1041 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	13.5%	538 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.9%	8111 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.8%	4000 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	2.5%	2907 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	257.4 мкг	900 мкг	28.6%	20.8%	350 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	1.079 мг	5 мг	21.6%	15.7%	463 г
бета Криптоксантин	5.263 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	185.789 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.1%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.286 мг	1.8 мг	15.9%	11.5%	629 г
Витамин В4, холин	157.37 мг	500 мг	31.5%	22.9%	318 г
Витамин В5, пантотеновая	0.767 мг	5 мг	15.3%	11.1%	652 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	3.6%	2041 г
Витамин В9, фолаты	37.579 мкг	400 мкг	9.4%	6.8%	1064 г
Витамин В12, кобаламин	0.584 мкг	3 мкг	19.5%	14.2%	514 г
Витамин C, аскорбиновая	26.32 мг	90 мг	29.2%	21.2%	342 г
Витамин D, кальциферол	1.158 мкг	10 мкг	11.6%	8.4%	864 г
Витамин D3, холекальциферол	1.158 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.911 мг	15 мг	6.1%	4.4%	1647 г
Витамин Н, биотин	0.084 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	59524 г
Витамин К, филлохинон	179.4 мкг	120 мкг	149.5%	108.6%	67 г
Витамин РР, НЭ	0.3495 мг	20 мг	1.7%	1.2%	5722 г
Ниацин	0.137 мг	~
Бетаин	0.316 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.79 мг	2500 мг	7.4%	5.4%	1346 г
Кальций, Ca	75.58 мг	1000 мг	7.6%	5.5%	1323 г
Кремний, Si	1.747 мг	30 мг	5.8%	4.2%	1717 г
Магний, Mg	21.58 мг	400 мг	5.4%	3.9%	1854 г
Натрий, Na	73.37 мг	1300 мг	5.6%	4.1%	1772 г
Сера, S	72.98 мг	1000 мг	7.3%	5.3%	1370 г
Фосфор, P	110.3 мг	800 мг	13.8%	10%	725 г
Хлор, Cl	22.06 мг	2300 мг	1%	0.7%	10426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.3 мкг	~
Бор, B	8.5 мкг	~
Ванадий, V	3.51 мкг	~
Железо, Fe	0.995 мг	18 мг	5.5%	4%	1809 г
Йод, I	0.69 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	21739 г
Кобальт, Co	0.789 мкг	10 мкг	7.9%	5.7%	1267 г
Литий, Li	2.421 мкг	~
Марганец, Mn	0.1636 мг	2 мг	8.2%	6%	1222 г
Медь, Cu	37.89 мкг	1000 мкг	3.8%	2.8%	2639 г
Молибден, Mo	0.779 мкг	70 мкг	1.1%	0.8%	8986 г
Никель, Ni	1.653 мкг	~
Рубидий, Rb	5.4 мкг	~
Селен, Se	16.505 мкг	55 мкг	30%	21.8%	333 г
Стронций, Sr	10.76 мкг	~
Фтор, F	28.61 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13981 г
Хром, Cr	2.77 мкг	50 мкг	5.5%	4%	1805 г
Цинк, Zn	0.7611 мг	12 мг	6.3%	4.6%	1577 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.137 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.397 г	~
Валин	0.404 г	~
Гистидин*	0.157 г	~
Изолейцин	0.361 г	~
Лейцин	0.566 г	~
Лизин	0.476 г	~
Метионин	0.206 г	~
Треонин	0.318 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.352 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.368 г	~
Аспарагиновая кислота	0.665 г	~
Глицин	0.223 г	~
Глутаминовая кислота	0.865 г	~
Пролин	0.264 г	~
Серин	0.493 г	~
Тирозин	0.27 г	~
Цистеин	0.154 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	196.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.236 г	~
18:0 Стеариновая	0.436 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.146 г	min 16.8 г	12.8%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.163 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.961 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.744 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.625 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.078 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.02 г	~

Энергетическая ценность Салат с зеленью и яйцом составляет 137,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.7 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЗЕЛЕНЬЮ И ЯЙЦОМ

Салат с зеленью и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,6 %, бэта-каротином - 21,6 %, витамином B2 - 15,9 %, холином - 31,5 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином B12 - 19,5 %, витамином C - 29,2 %, витамином D - 11,6 %, витамином K - 149,5 %, фосфором - 13,8 %, селеном - 30 %

Чем полезен Салат с зеленью и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с зеленью и яйцом, калорийность 137,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с зеленью и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Топинг для сырников Ксюши

Десерт из овсянки и бананов

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе