Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Запекание) | 278 г |
Творог 11% жирности (Запекание) | 907 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 173 г |
Йогурт замороженный, 2,5% жирности (вкусы кроме шоколадного) | 210 г |
Сахар песок | 140 г |
Кукурузный крахмал | 93 г |
Вишня замороженная, неподслащенная | 329 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.4 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8% | 679 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7.6% | 709 г |
Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 4.2% | 1296 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3684 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.3 мкг | 900 мкг | 12.5% | 6.8% | 801 г |
Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.3% | 4202 г |
Лютеин + Зеаксантин | 10.372 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.7% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 7.5% | 726 г |
Витамин В4, холин | 94.68 мг | 500 мг | 18.9% | 10.2% | 528 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 5.9% | 921 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.7% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 16.029 мкг | 400 мкг | 4% | 2.2% | 2495 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.621 мкг | 3 мкг | 20.7% | 11.2% | 483 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.663 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.6% | 1508 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5556 г |
Витамин Н, биотин | 8.067 мкг | 50 мкг | 16.1% | 8.7% | 620 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4305 мг | 20 мг | 12.2% | 6.6% | 823 г |
Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.5 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.5% | 2128 г |
Кальций, Ca | 107.54 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.9% | 930 г |
Магний, Mg | 14.57 мг | 400 мг | 3.6% | 2% | 2745 г |
Натрий, Na | 56.92 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.4% | 2284 г |
Сера, S | 122.75 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.7% | 815 г |
Фосфор, P | 161.5 мг | 800 мг | 20.2% | 11% | 495 г |
Хлор, Cl | 106.86 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.5% | 2152 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.894 мг | 18 мг | 5% | 2.7% | 2013 г |
Йод, I | 6.54 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.4% | 2294 г |
Кобальт, Co | 2.664 мкг | 10 мкг | 26.6% | 14.4% | 375 г |
Марганец, Mn | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8696 г |
Медь, Cu | 72.7 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4% | 1376 г |
Молибден, Mo | 5.04 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.9% | 1389 г |
Олово, Sn | 5.73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.339 мкг | 55 мкг | 37% | 20.1% | 270 г |
Стронций, Sr | 7.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28369 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.1% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.5351 мг | 12 мг | 4.5% | 2.4% | 2243 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
Валин | 0.19 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лизин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.175 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.4 г | ~ | |||
Пролин | 0.12 г | ~ | |||
Серин | 0.232 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 143.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.514 г | min 16.8 г | 15% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.659 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с вишней составляет 184,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.4 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 16.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 61.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|