Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 90 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Укроп | 3 г |
Петрушка свежая | 7 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.6 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.8% | 3395 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.2% | 6333 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 11.9% | 1697 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.2% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.1% | 1667 г |
Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 8.1% | 2531 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111 мкг | 900 мкг | 12.3% | 24.8% | 811 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 26.6% | 756 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.8% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.6% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 7.06 мг | 500 мг | 1.4% | 2.8% | 7082 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 9.7% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 7.5% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 11.005 мкг | 400 мкг | 2.8% | 5.6% | 3635 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.62 мг | 90 мг | 25.1% | 50.6% | 398 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.889 мг | 15 мг | 12.6% | 25.4% | 794 г |
Витамин Н, биотин | 0.976 мкг | 50 мкг | 2% | 4% | 5123 г |
Витамин К, филлохинон | 66.4 мкг | 120 мкг | 55.3% | 111.5% | 181 г |
Витамин РР, НЭ | 0.559 мг | 20 мг | 2.8% | 5.6% | 3578 г |
Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.79 мг | 2500 мг | 9.3% | 18.8% | 1079 г |
Кальций, Ca | 29.45 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.8% | 3396 г |
Кремний, Si | 26.094 мг | 30 мг | 87% | 175.4% | 115 г |
Магний, Mg | 19.98 мг | 400 мг | 5% | 10.1% | 2002 г |
Натрий, Na | 30.8 мг | 1300 мг | 2.4% | 4.8% | 4221 г |
Сера, S | 9.98 мг | 1000 мг | 1% | 2% | 10020 г |
Фосфор, P | 37.4 мг | 800 мг | 4.7% | 9.5% | 2139 г |
Хлор, Cl | 43.9 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.8% | 5239 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 262 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 9.3% | 2195 г |
Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.2% | 6224 г |
Кобальт, Co | 3.471 мкг | 10 мкг | 34.7% | 70% | 288 г |
Литий, Li | 14.538 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1672 мг | 2 мг | 8.4% | 16.9% | 1196 г |
Медь, Cu | 102.29 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 20.6% | 978 г |
Молибден, Mo | 3.974 мкг | 70 мкг | 5.7% | 11.5% | 1761 г |
Никель, Ni | 6.61 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.361 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 15235 г |
Стронций, Sr | 1.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 16175 г |
Хром, Cr | 5.44 мкг | 50 мкг | 10.9% | 22% | 919 г |
Цинк, Zn | 0.236 мг | 12 мг | 2% | 4% | 5085 г |
Цирконий, Zr | 2.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.227 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.547 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.305 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 81.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.76 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.19 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.777 г | min 16.8 г | 4.6% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.77 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 37.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.869 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидор и огурец составляет 49,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.6 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 89.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|