Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пирог с грецкой мукой | 206 г |
Виноградный джем | 49 г |
Пудинг чиа 2 | 178 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 270.1 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 623 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 3.5% | 1056 г |
Жиры | 24.7 г | 56 г | 44.1% | 16.3% | 227 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 0.9% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 5% | 741 г |
Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4397 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.4 мкг | 900 мкг | 5.9% | 2.2% | 1685 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.1% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2.3% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 50.41 мг | 500 мг | 10.1% | 3.7% | 992 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 3% | 1253 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 3.1% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 14.445 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.3% | 2769 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.3% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 0.5% | 7258 г |
Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.6% | 2294 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.596 мг | 15 мг | 4% | 1.5% | 2517 г |
Витамин Н, биотин | 4.181 мкг | 50 мкг | 8.4% | 3.1% | 1196 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.7% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5373 мг | 20 мг | 7.7% | 2.9% | 1301 г |
Ниацин | 0.068 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.88 мг | 2500 мг | 5.3% | 2% | 1881 г |
Кальций, Ca | 29.11 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.1% | 3435 г |
Кремний, Si | 0.867 мг | 30 мг | 2.9% | 1.1% | 3460 г |
Магний, Mg | 24.15 мг | 400 мг | 6% | 2.2% | 1656 г |
Натрий, Na | 30.82 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.9% | 4218 г |
Сера, S | 52.24 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.9% | 1914 г |
Фосфор, P | 95.4 мг | 800 мг | 11.9% | 4.4% | 839 г |
Хлор, Cl | 35.17 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.6% | 6540 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 1.9% | 2009 г |
Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.3% | 2913 г |
Кобальт, Co | 3.422 мкг | 10 мкг | 34.2% | 12.7% | 292 г |
Литий, Li | 0.217 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3261 мг | 2 мг | 16.3% | 6% | 613 г |
Медь, Cu | 113.43 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 4.2% | 882 г |
Молибден, Mo | 1.406 мкг | 70 мкг | 2% | 0.7% | 4979 г |
Никель, Ni | 1.156 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.906 мкг | 55 мкг | 12.6% | 4.7% | 796 г |
Стронций, Sr | 101.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 124.92 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.1% | 3202 г |
Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 0.7% | 4950 г |
Цинк, Zn | 0.6553 мг | 12 мг | 5.5% | 2% | 1831 г |
Цирконий, Zr | 1.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
Валин | 0.155 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лизин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Треонин | 0.127 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.144 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.362 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.193 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.985 г | min 16.8 г | 5.9% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.811 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортик из пирога грецкого составляет 270,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 270.1 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 24.7 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 51.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|