Рецепт ОвощиТ-06.07.22-ЛМППКБК. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ОвощиТ-06.07.22-ЛМППКБК
| Лук репчатый | 115 г |
| Морковь | 200 г |
| Перец сладкий красный | 130 г |
| Помидор (томат), парниковый | 130 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Кабачок | 455 г |
| Баклажан | 310 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 550 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ОвощиТ-06.07.22-ЛМППКБК".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.8 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4340 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 5.4% | 4750 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.1% | 6222 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 7% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 29.6% | 870 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 9.8% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 311.5 мкг | 900 мкг | 34.6% | 89.2% | 289 г |
| бета Каротин | 1.87 мг | 5 мг | 37.4% | 96.4% | 267 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 8.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 7% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 10.46 мг | 500 мг | 2.1% | 5.4% | 4780 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 10.1% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 24% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.646 мкг | 400 мкг | 5.2% | 13.4% | 1937 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.26 мг | 90 мг | 47% | 121.1% | 213 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 9% | 2896 г |
| Витамин Н, биотин | 0.297 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.5% | 16835 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 21.4% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9294 мг | 20 мг | 4.6% | 11.9% | 2152 г |
| Ниацин | 0.746 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.91 мг | 2500 мг | 12.5% | 32.2% | 799 г |
| Кальций, Ca | 33.28 мг | 1000 мг | 3.3% | 8.5% | 3005 г |
| Кремний, Si | 21.67 мг | 30 мг | 72.2% | 186.1% | 138 г |
| Магний, Mg | 17.55 мг | 400 мг | 4.4% | 11.3% | 2279 г |
| Натрий, Na | 354.52 мг | 1300 мг | 27.3% | 70.4% | 367 г |
| Сера, S | 14.41 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.6% | 6940 г |
| Фосфор, P | 39 мг | 800 мг | 4.9% | 12.6% | 2051 г |
| Хлор, Cl | 27.16 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.1% | 8468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 281.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.688 мг | 18 мг | 3.8% | 9.8% | 2616 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.1% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 2.011 мкг | 10 мкг | 20.1% | 51.8% | 497 г |
| Литий, Li | 25.415 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2078 мг | 2 мг | 10.4% | 26.8% | 962 г |
| Медь, Cu | 114.73 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 29.6% | 872 г |
| Молибден, Mo | 6.696 мкг | 70 мкг | 9.6% | 24.7% | 1045 г |
| Никель, Ni | 3.067 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.447 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.1% | 12304 г |
| Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 20801 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 10.1% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.3871 мг | 12 мг | 3.2% | 8.2% | 3100 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.271 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 27.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.361 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | min 16.8 г | 1% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.407 г | ~ |
Энергетическая ценность ОвощиТ-06.07.22-ЛМППКБК составляет 38,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 87.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИТ-06.07.22-ЛМППКБК
ОвощиТ-06.07.22-ЛМППКБК богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 34,6 %, бэта-каротином - 37,4 %, витамином C - 47 %, калием - 12,5 %, кремнием - 72,2 %, кобальтом - 20,1 %, медью - 11,5 %
Чем полезен ОвощиТ-06.07.22-ЛМППКБК
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Маджадра
- Овсянка дроблёная (Алтайская сказка)
- Мюсли Dinkel
- Хлебец рисово-гречневый С
- Курица в горшке
- горький шоколад Dark with mango crisp, 90 г
- Вафли "Раскраска" (сливочные)
- Мороженое вкусвилл
- Салат с тунцом, фасолью и яблоком
- Курица гриль готовая
- хлебцы
- Гранола АХА с орехами
- Борщ 06.07.22
- * Суп с тушенкой и овощами
- Оладьи на сыворотке
- Омлет
- Овсяная мука
- Салат из морепродуктов
- Пиво темное коних
- Винегрет овощной с маслом
- Хлеб бородинский новый
- Рикоттники ( сырники из рикотты)
- Вырезка свиная "Слово мясника"
- Начинка для блинов творожная
- * Фарш Домашний Говядина 70/Свинина 30%
- Вино красное киндзмараули
- Сырок тв
- Котлета из домашнего фарша.
- Сыр "Cremig Würzig"
- Котлета из индейки
- Колбаса Телятино
- * Фарш тушеный с луком и морковью
- Халва богучарская мраморная
- Омлет с овощами
- Клетчатка конопляная
- Вода "Волжанка"
- Печень в сметане
- Торт творожный
- Daily formula.
- Печенье медовое
- Гаспачо
- Салат из капусты, огурцов, помидоров
- Суп из семи залуп нумеро 1, с шампиньонами
- Овсянка
- Марокканский кускус с митболами
- Кабачковые оладьи с морковью и овсянкой
- Сэндвич с тунцом
- Витамин D3 solgar 125 mcg
- * Салат овощной
- Консервам сардина
- Ангус Пармезан
- Панакота
- Печень жареная
- борщ вегетарианский
- Торт "ГЮЗАЛЬ"
- Гречка отварная моя
- Чай с сахаром
- Ангус Пармезан XL
- * Салат Фриссе
- Куриная грудка тушеная с кабачком, морковью, сельдереем, перцем, томатной пастой (копия)
- Куриные крылья варёные
- Хе
- Греческий салат
- Перчик
- Томатная паста Буздякская
- Колбаски домашние гриль свинина - утка
- Сироп из топинамбура натур. (с нутриент.)
- Салат горбуша авокадо
- Крупа овсяная недробленая цельнозерновая 2 сорт Империя Злаков
- Салат обычный
- Аджапсандали по грузински
- Окрошка диетическая
- Свекольник с ветчиной из индейки
- Манник
- Крупа овсяная цельнозерновая Русский Продукт
- Крамбл с вишней
- Шербет. Смородина.
- Грудка куриная в кляре
- Сосиски "Из филе грудки куриной с цукини" [ВкусВилл]
- Кексы 06.07
- Салат чука с ореховым соусом
- Печень свиная
- Каша овсяная на молоке
- Пирожок с шоколадом
- Салат кальмар с майонезом
- Зубатка в свч
- Бутерброд с маслом и сыром
- Курица терияки Магги
- Печенье на сметане со льняным семенем
- Хумус вяленые помидоры и прованские травы
- Морковь реалистичная.
- Йогурт с глюкозным сиропом
- Армавирское
- Тунец в собственном соку
- Пирог творожный со смородиной
- Компот из абрикосов
- Запеканка
- Тёмный шоколад с черносливом
- * Топленое масло ГХИ
- Бисквит ореховый
Метки: Как приготовить ОвощиТ-06.07.22-ЛМППКБК, калорийность 38,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОвощиТ-06.07.22-ЛМППКБК, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
