Рецепт Салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью

Фасоль, запеченная, консервированная, со свининой, с томатным соусом 264 г
Кукуруза, консервы 290 г
Салат зеленый по 1-58 315 г
Заменитель майонеза, соевый без холестерина 184 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.9 ккал 1684 ккал 8.3% 5.9% 1204 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 2.4% 3040 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 12.7% 566 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 3.4% 2147 г
Углеводы (общие) 7.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5% 1429 г
Вода 75.3 г 2273 г 3.3% 2.4% 3019 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.4 мкг 900 мкг 9% 6.4% 1106 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.443 мг 5 мг 8.9% 6.4% 1129 г
Ликопин 80.729 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.51 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.4% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 1.9% 3673 г
Витамин В4, холин 14.52 мг 500 мг 2.9% 2.1% 3444 г
Витамин В5, пантотеновая 0.242 мг 5 мг 4.8% 3.4% 2066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 0.9% 7692 г
Витамин В9, фолаты 14.226 мкг 400 мкг 3.6% 2.6% 2812 г
Витамин C, аскорбиновая 4.8 мг 90 мг 5.3% 3.8% 1875 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.087 мг 15 мг 7.2% 5.1% 1380 г
гамма Токоферол 0.153 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 4.5% 1600 г
Витамин РР, НЭ 0.6365 мг 20 мг 3.2% 2.3% 3142 г
Ниацин 0.411 мг ~
Бетаин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.39 мг 2500 мг 6.9% 4.9% 1450 г
Кальций, Ca 49.24 мг 1000 мг 4.9% 3.5% 2031 г
Магний, Mg 22.28 мг 400 мг 5.6% 4% 1795 г
Натрий, Na 285.29 мг 1300 мг 21.9% 15.7% 456 г
Сера, S 18.46 мг 1000 мг 1.8% 1.3% 5417 г
Фосфор, P 52 мг 800 мг 6.5% 4.6% 1538 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.063 мг 18 мг 5.9% 4.2% 1693 г
Марганец, Mn 0.0983 мг 2 мг 4.9% 3.5% 2035 г
Медь, Cu 61.29 мкг 1000 мкг 6.1% 4.4% 1632 г
Селен, Se 1.596 мкг 55 мкг 2.9% 2.1% 3446 г
Фтор, F 4.96 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 80645 г
Цинк, Zn 1.5005 мг 12 мг 12.5% 8.9% 800 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.699 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.096 г ~
Лизин 0.082 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.151 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.186 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.074 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 63.5%
Омега-6 жирные кислоты 4.1 г от 4.7 до 16.8 г 87.2% 62.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.54 мг max 300 мг
Фитостеролы 37.744 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.377 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.904 г min 16.8 г 11.3% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.901 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.066 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.862 г от 11.2 до 20.6 г 43.4% 31%
18:2 Линолевая (ud) 4.048 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.814 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.01 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 139,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.9 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 9.9 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 75.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

Салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: цинком - 12,5 %

Чем полезен Салат с фасолью

  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с фасолью, калорийность 139,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы