Рецепт кексы протеиновые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кексы протеиновые

Яйчный белок, сырой, замороженный	68 г
рр	32 г
овсянка Роскошная	80 г
Малина	30 г
творог Президент 0,2%	80 г
Ванилин	1 г
Пищевая сода	1 г
стевия	1 г
кефир Лактония 0,05%	83 г
Пищевая сода	1 г

Способ приготовления

Размолоть овсянку и добавить кефир. Взбить блэндером белки и протеин. Смешать все до густого теста. Добавить творог, ванилин, соду. В розовую/красную силиконовую форму налить тесто до половины - вставить по 1-2 малинки, потом налить еще тесто сверху. Можно сократить кол кефира и овсянки для лучшего бжу. Выпекать 175 градусов 20-25 минут. Получается 290 г кексов. Плохо поднялись. В целом хорошо. Для снижения жирности можно исп. гречку\манку и лактонию. Добавить больше творога (даже в 2 раза) Хуксол горчит, добавить стевию. Второй раз кексы приподнялись сильнее, взять форму побольше или делать меньше теста

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кексы протеиновые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.9 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	997 г
Белки	20.7 г	76 г	27.2%	16.1%	367 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	1.9%	3111 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	4.5%	1319 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	0.7 г	2273 г			324714 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.4 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	26471 г
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Лютеин + Зеаксантин	4.642 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.007 мг	1.5 мг	0.5%	0.3%	21429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	3.4%	1748 г
Витамин В4, холин	0.58 мг	500 мг	0.1%	0.1%	86207 г
Витамин В5, пантотеновая	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.7%	9091 г
Витамин В6, пиридоксин	0.008 мг	2 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В9, фолаты	2.935 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	13629 г
Витамин В12, кобаламин	0.209 мкг	3 мкг	7%	4.1%	1435 г
Витамин C, аскорбиновая	2.56 мг	90 мг	2.8%	1.7%	3516 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.061 мг	15 мг	0.4%	0.2%	24590 г
Витамин Н, биотин	0.195 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	25641 г
Витамин РР, НЭ	0.0933 мг	20 мг	0.5%	0.3%	21436 г
Ниацин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	62.16 мг	2500 мг	2.5%	1.5%	4022 г
Кальций, Ca	6.42 мг	1000 мг	0.6%	0.4%	15576 г
Магний, Mg	4.81 мг	400 мг	1.2%	0.7%	8316 г
Натрий, Na	227 мг	1300 мг	17.5%	10.4%	573 г
Сера, S	1.64 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	60976 г
Фосфор, P	6.8 мг	800 мг	0.9%	0.5%	11765 г
Хлор, Cl	2.15 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	106977 г
Микроэлементы
Бор, B	20.5 мкг	~
Железо, Fe	0.162 мг	18 мг	0.9%	0.5%	11111 г
Кобальт, Co	0.205 мкг	10 мкг	2.1%	1.2%	4878 г
Марганец, Mn	0.0231 мг	2 мг	1.2%	0.7%	8658 г
Медь, Cu	24.83 мкг	1000 мкг	2.5%	1.5%	4027 г
Молибден, Mo	1.536 мкг	70 мкг	2.2%	1.3%	4557 г
Селен, Se	2.137 мкг	55 мкг	3.9%	2.3%	2574 г
Фтор, F	0.31 мкг	4000 мкг			1290323 г
Цинк, Zn	0.0367 мг	12 мг	0.3%	0.2%	32698 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.198 г	~
Лизин	0.161 г	~
Метионин	0.084 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.245 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.313 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.001 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность кексы протеиновые составляет 168,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.9 кКал	-%
	Белки	20.7 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	0.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кексы протеиновые, калорийность 168,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кексы протеиновые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе