Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 95 г |
Сельдерей (Тушение) | 70 г |
Лук репчатый (Тушение) | 80 г |
Морковь (Тушение) | 86 г |
Подсолнечное масло | 35 г |
Соль поваренная пищевая | 3.5 г |
Слива (садовая) (Тушение) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1375 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.4% | 5846 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 14.1% | 577 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.6% | 3085 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.8% | 833 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2967 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 635.1 мкг | 900 мкг | 70.6% | 57.6% | 142 г |
бета Каротин | 3.81 мг | 5 мг | 76.2% | 62.2% | 131 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.4% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.9% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 6.08 мг | 500 мг | 1.2% | 1% | 8224 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 2.7% | 3030 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5.5% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 4.886 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8187 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.87 мг | 90 мг | 22.1% | 18% | 453 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.746 мг | 15 мг | 31.6% | 25.8% | 316 г |
Витамин Н, биотин | 0.439 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11390 г |
Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 8.2% | 992 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6888 мг | 20 мг | 3.4% | 2.8% | 2904 г |
Ниацин | 0.574 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.52 мг | 2500 мг | 9.7% | 7.9% | 1035 г |
Кальций, Ca | 35.88 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.9% | 2787 г |
Кремний, Si | 7.753 мг | 30 мг | 25.8% | 21.1% | 387 г |
Магний, Mg | 23.46 мг | 400 мг | 5.9% | 4.8% | 1705 г |
Натрий, Na | 416.71 мг | 1300 мг | 32.1% | 26.2% | 312 г |
Сера, S | 21.49 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.7% | 4653 г |
Фосфор, P | 46.4 мг | 800 мг | 5.8% | 4.7% | 1724 г |
Хлор, Cl | 594.93 мг | 2300 мг | 25.9% | 21.1% | 387 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 224.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 3.5% | 2308 г |
Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.3% | 6356 г |
Кобальт, Co | 2.589 мкг | 10 мкг | 25.9% | 21.1% | 386 г |
Литий, Li | 2.68 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1721 мг | 2 мг | 8.6% | 7% | 1162 г |
Медь, Cu | 88.51 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.3% | 1130 г |
Молибден, Mo | 8.178 мкг | 70 мкг | 11.7% | 9.6% | 856 г |
Никель, Ni | 7.957 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 133.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.191 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 28796 г |
Стронций, Sr | 13.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.56 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19455 г |
Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.1% | 1326 г |
Цинк, Zn | 0.4145 мг | 12 мг | 3.5% | 2.9% | 2895 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 3.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 81.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 19.126 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.593 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.392 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.067 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.276 г | min 16.8 г | 13.5% | 11% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.266 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.5% | 45.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.719 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус овощной к мясу составляет 122,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.5 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|