Рецепт Лаваш яйцо сыр помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш яйцо сыр помидор

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 75 г
Икринка Подкопченная [Санта Бремор] 14 г
Колбаса вареная 30 г
Сыр 30 г
Помидор (томат), грунтовый 30 г
Яйцо куриное 100 г
Масло Подсолнечное По-Домашнему [Dial Export] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш яйцо сыр помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 212.2 ккал 1684 ккал 12.6% 5.9% 794 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 6.1% 768 г
Жиры 11.8 г 56 г 21.1% 9.9% 475 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 3.5% 1352 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 55.5 г 2273 г 2.4% 1.1% 4095 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111 мкг 900 мкг 12.3% 5.8% 811 г
Ретинол 0.087 мг ~
бета Каротин 0.107 мг 5 мг 2.1% 1% 4673 г
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 3.4% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.19 мг 1.8 мг 10.6% 5% 947 г
Витамин В4, холин 109.8 мг 500 мг 22% 10.4% 455 г
Витамин В5, пантотеновая 0.635 мг 5 мг 12.7% 6% 787 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 3.2% 1493 г
Витамин В9, фолаты 11.221 мкг 400 мкг 2.8% 1.3% 3565 г
Витамин В12, кобаламин 0.237 мкг 3 мкг 7.9% 3.7% 1266 г
Витамин C, аскорбиновая 2.71 мг 90 мг 3% 1.4% 3321 г
Витамин D, кальциферол 0.765 мкг 10 мкг 7.7% 3.6% 1307 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.685 мг 15 мг 4.6% 2.2% 2190 г
Витамин Н, биотин 8.363 мкг 50 мкг 16.7% 7.9% 598 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.9609 мг 20 мг 14.8% 7% 675 г
Ниацин 0.587 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.79 мг 2500 мг 5.8% 2.7% 1727 г
Кальций, Ca 36.58 мг 1000 мг 3.7% 1.7% 2734 г
Кремний, Si 1.194 мг 30 мг 4% 1.9% 2513 г
Магний, Mg 21.83 мг 400 мг 5.5% 2.6% 1832 г
Натрий, Na 255.09 мг 1300 мг 19.6% 9.2% 510 г
Сера, S 98.2 мг 1000 мг 9.8% 4.6% 1018 г
Фосфор, P 111.7 мг 800 мг 14% 6.6% 716 г
Хлор, Cl 365.54 мг 2300 мг 15.9% 7.5% 629 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.6 мкг ~
Бор, B 24.4 мкг ~
Ванадий, V 17.18 мкг ~
Железо, Fe 1.693 мг 18 мг 9.4% 4.4% 1063 г
Йод, I 9.03 мкг 150 мкг 6% 2.8% 1661 г
Кобальт, Co 5.591 мкг 10 мкг 55.9% 26.3% 179 г
Литий, Li 3.01 мкг ~
Марганец, Mn 0.2429 мг 2 мг 12.1% 5.7% 823 г
Медь, Cu 83.85 мкг 1000 мкг 8.4% 4% 1193 г
Молибден, Mo 6.908 мкг 70 мкг 9.9% 4.7% 1013 г
Никель, Ni 1.349 мкг ~
Олово, Sn 0.68 мкг ~
Рубидий, Rb 15.9 мкг ~
Селен, Se 12.327 мкг 55 мкг 22.4% 10.6% 446 г
Стронций, Sr 0.89 мкг ~
Фтор, F 35.73 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11195 г
Хром, Cr 3.53 мкг 50 мкг 7.1% 3.3% 1416 г
Цинк, Zn 0.8029 мг 12 мг 6.7% 3.2% 1495 г
Цирконий, Zr 0.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.227 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.276 г ~
Валин 0.269 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.21 г ~
Лейцин 0.377 г ~
Лизин 0.316 г ~
Метионин 0.146 г ~
Метионин + Цистеин 0.25 г ~
Треонин 0.214 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.228 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.396 г ~
Заменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аланин 0.248 г ~
Аспарагиновая кислота 0.44 г ~
Глицин 0.147 г ~
Глутаминовая кислота 0.666 г ~
Пролин 0.14 г ~
Серин 0.324 г ~
Тирозин 0.169 г ~
Цистеин 0.101 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 198.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.709 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.304 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.72 г min 16.8 г 10.2% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.135 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.415 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.436 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.381 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Лаваш яйцо сыр помидор составляет 212,2 кКал.

  • Порция = 289 гр (613.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 212.2 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 11.8 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 55.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ ЯЙЦО СЫР ПОМИДОР

Лаваш яйцо сыр помидор богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, холином - 22 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином H - 16,7 %, витамином PP - 14,8 %, фосфором - 14 %, хлором - 15,9 %, кобальтом - 55,9 %, марганцем - 12,1 %, селеном - 22,4 %

Чем полезен Лаваш яйцо сыр помидор

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш яйцо сыр помидор, калорийность 212,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш яйцо сыр помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги