Рецепт Салат Оливье 14.07.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Оливье 14.07.2022
| Картофель отварной по 1-206 | 167 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] | 150 г |
| Огурцы маринованные 6-9 см | 117 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 172 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Оливье 14.07.2022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.2% | 1689 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 12.1% | 727 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.6% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.5% | 3393 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253.6 мкг | 900 мкг | 28.2% | 24.8% | 355 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.322 мг | 5 мг | 26.4% | 23.2% | 378 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.2% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 39.05 мг | 500 мг | 7.8% | 6.8% | 1280 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 4.9% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.8% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.089 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7860 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.9% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.25 мг | 90 мг | 5.8% | 5.1% | 1714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.5% | 3584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.692 мг | 15 мг | 17.9% | 15.7% | 557 г |
| Витамин Н, биотин | 2.878 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.1% | 1737 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.5% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9494 мг | 20 мг | 4.7% | 4.1% | 2107 г |
| Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.17 мг | 2500 мг | 6% | 5.3% | 1654 г |
| Кальций, Ca | 19.88 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 5030 г |
| Кремний, Si | 2.51 мг | 30 мг | 8.4% | 7.4% | 1195 г |
| Магний, Mg | 14.52 мг | 400 мг | 3.6% | 3.2% | 2755 г |
| Натрий, Na | 142.85 мг | 1300 мг | 11% | 9.7% | 910 г |
| Сера, S | 33.87 мг | 1000 мг | 3.4% | 3% | 2952 г |
| Фосфор, P | 57.8 мг | 800 мг | 7.2% | 6.3% | 1384 г |
| Хлор, Cl | 24.81 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 3.8% | 2335 г |
| Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.7% | 5319 г |
| Кобальт, Co | 1.871 мкг | 10 мкг | 18.7% | 16.4% | 534 г |
| Марганец, Mn | 0.0762 мг | 2 мг | 3.8% | 3.3% | 2625 г |
| Медь, Cu | 67.53 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6% | 1481 г |
| Молибден, Mo | 3.046 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.9% | 2298 г |
| Никель, Ni | 0.157 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.44 мкг | 55 мкг | 8.1% | 7.1% | 1239 г |
| Фтор, F | 9.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42508 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.3493 мг | 12 мг | 2.9% | 2.5% | 3435 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.205 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 65.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.879 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.375 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.877 г | min 16.8 г | 11.2% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.354 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.2% | 30% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Оливье 14.07.2022 составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ 14.07.2022
Салат Оливье 14.07.2022 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,2 %, бэта-каротином - 26,4 %, витамином E - 17,9 %, кобальтом - 18,7 %
Чем полезен Салат Оливье 14.07.2022
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи
- Овсяная каша на молоке 2.5% / 6 ст. л.
- 2022-07-13 Хлеб
- Вареная сгущенка егорка
- Гречка с фаршем горбуши.
- Индейка
- Борщ со свеклой
- Коксовые конфеты
- Творог 5% «Савушкин»
- Омега 3
- Табаджан
- АПЕЛЬСИНОВО СЛИВОЧНОЕ ЖЕЛЕ
- Паста со шпинатом
- сосиски BIGSOS [ООО"Сибирская продовольственная компания"]
- Соус белый
- Рис+ячневая+фасоль
- Лецитин
- Соус красный
- Липовый чай
- Сыр плавленый VIOLA классический
- Каша ячневая ячменная
- Омлет в духовке
- Нуга
- Витамин Д
- Салат
- Форель слабосолёная
- Босоногое детство
- Земляника лесная
- Хлеб украинский новый
- Банан
- Суп мисо (каманчи фу)
- Быстрые сырники 0%
- Куриные ножки с овощами
- Гематогенка
- Яблоко
- Выризка свиная в/к
- Шоколад пористый с миндалем
- Рыба красная
- Fantasia с вишней
- Печень говяжья тушеная
- Actimel
- Смузи 3
- Паста Карбонара
- Йогурт Чудо вишневое мороженое DUO
- Батон нарезной Моя цена
- Творожники
- Сырники
- Оладьи
- Печенье со сгущёнкой
- Карамельки Be Fit
- Belgium Classic Truffles
- Овсяноблин без начинки
- Яичные конверты с грибами
- КОТЛЕТА МЯСНАЯ
- Rich Fleur - Напиток сокосодержащий.
- Шашлык из бедра индейки (лимонно-горчичный маринад)
- Перцы фаршированные
- Живые зерна хлеб
- Шашлык из свиного карбоната (уксусный маринад)
- Клубничное варенье
- Шашлык из окорока слово мясника
- Вафли гречневые
- Цуккини лапша с курицей
- Шашлык из окорока мой
- Сыр Фермерский 45%
- Яичница
- Запеканка творожная новая 9%-15%
- Паста из авокадо
- Крыжовник и апельсин
- Сырники
- Хлеб «Ржаное чудо» с семечками
- Брускетта из вяленых томатов с кешью ВВ
- Рисоблин
- Овсянка на овсяном молоке
- Блинчики с творогом «Останкино»
- сосиски куриные Суперсила ВВ
- арахисовая паста
- Хлеб Зерновой
- ЭЛЕКТРОЛИТ
- Каша овсяная
- Котлеты куриные
- Мороженое шоколадное
- Сыр мягкий камамбер
- Рисовая каша
- Грудка в гриле 13.07.22
- Кабачок морковь яйцо
- Рис с грудкой 1307
- Рагу кабачок/картофель
- Запеканка твор. 1
- Сыр Тильзитер - Брест-Литовск
- Плов без мяса
- Печеночный паштет (куриный)
- Hähnchenbrust
- Салат помидор, огурец, салат
- Магний хелат
- Плов
- Жареная курица
- Паста творожная Савушкин
- Котлеты рубленые куринные
- Оладьи на кефире
Метки: Как приготовить Салат Оливье 14.07.2022, калорийность 113,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Оливье 14.07.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1388 кКал
Интересные блоги
