Рецепт яйца с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты яйца с овощами
| Яйцо куриное | 270 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 100 г |
| смесь овощей " Овощное рагу | 400 г |
| Сулугуни | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "яйца с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2095 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 10.3% | 1206 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.4% | 1191 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6844 г |
| Вода | 38 г | 2273 г | 1.7% | 2.1% | 5982 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.4 мкг | 900 мкг | 10.4% | 12.9% | 964 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.6% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 12.6% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 88.77 мг | 500 мг | 17.8% | 22.1% | 563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 12.2% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.4% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.025 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 13223 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 9.5% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.776 мкг | 10 мкг | 7.8% | 9.7% | 1289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7042 г |
| Витамин Н, биотин | 7.309 мкг | 50 мкг | 14.6% | 18.2% | 684 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4709 мг | 20 мг | 7.4% | 9.2% | 1360 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.86 мг | 2500 мг | 2.8% | 3.5% | 3631 г |
| Кальций, Ca | 50.44 мг | 1000 мг | 5% | 6.2% | 1983 г |
| Магний, Mg | 6.76 мг | 400 мг | 1.7% | 2.1% | 5917 г |
| Натрий, Na | 78.71 мг | 1300 мг | 6.1% | 7.6% | 1652 г |
| Сера, S | 69.01 мг | 1000 мг | 6.9% | 8.6% | 1449 г |
| Фосфор, P | 87.6 мг | 800 мг | 11% | 13.7% | 913 г |
| Хлор, Cl | 67.24 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.6% | 3421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.882 мг | 18 мг | 4.9% | 6.1% | 2041 г |
| Йод, I | 7.97 мкг | 150 мкг | 5.3% | 6.6% | 1882 г |
| Кобальт, Co | 3.519 мкг | 10 мкг | 35.2% | 43.8% | 284 г |
| Марганец, Mn | 0.0107 мг | 2 мг | 0.5% | 0.6% | 18692 г |
| Медь, Cu | 29.89 мкг | 1000 мкг | 3% | 3.7% | 3346 г |
| Молибден, Mo | 2.684 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.7% | 2608 г |
| Селен, Se | 11.087 мкг | 55 мкг | 20.2% | 25.1% | 496 г |
| Фтор, F | 21.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18753 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.43 мг | 12 мг | 3.6% | 4.5% | 2791 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яйца с овощами составляет 80,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 38 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯЙЦА С ОВОЩАМИ
яйца с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,8 %, витамином H - 14,6 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 35,2 %, селеном - 20,2 %
Чем полезен яйца с овощами
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша кукурузная
- винегрет
- творожная смесь
- макароны по флотски
- KFC Океанол
- морковный салат
- Кукурузная каша
- имбирь свежий
- творог благода сладкий
- Голубцы
- мороженое пломбир
- пицца
- фейхоа с сахаром
- торт Сметанный с ананасами
- йогурт для салата 7%
- начинка для блинчиков с мясом
- рыбные палочки котлеты
- Салат из сельдерея с капустой
- Прошутто Крудо
- пирожное Картошка
- Творог зерненый Избенка 4%
- блин с печенью/штука 77г
- Салат с креветками
- Азерчай
- Салат Обжорка
- Салат Сырный
- Котлета куриная
- Салат Нисуаз (без травы)
- рогалики с яблочным повидлом
- Котлета обычная
- спагетти с брокколи
- Кекс с курагой и изюмом
- каша перловая
- рис
- суп сметанный
- пшёная каша с яблоками
- 365- 72.5 %
- Сыр мягкий "Сырко"
- крабовое мясо VICI
- колбаса индюшинная "Прима"
- хлеб крестьяниновский
- макароны
- сыр маасдам
- Сайра копченая
- Хлеб из 4-х злаков Делба
- курица с фасолью стручковой
- морская капуста с крабовым мясом
- Витаминный капуста морковь
- Камбала жареная
- Запеканка капустная
- Котлета паровая(без булки и яйца)
- Сок яблочно-абрикосовый
- Новый рецепт
- Сосиски натуральные с индейки
- Лазанья
- Голубцы из пекинской капусты
- печенье
- Творожная запеканка
- икра лососевая
- Тесто пельменное для лепёшек.
- ржаной пряный
- Филе куриное
- Запеканка с яблоками и изюмом
- Täisteraleib
- печень жареная
- Филе куриное жареное
- Оладьи из кефира с яблоками
- Салат из редьки с кефиром
- кальцемин
- брокколи запеченная
- оладьи из кабачков с морковью
- рис
- Имбирно-лимонная смесь
- Голубцы ленивые
- супчик с рисрм
- Сырники с изюмом
- запеканка 23.11
- деревня. мексиканская смесь
- ВИТУС
- соус долмио с грибами
- Конфеты - суфле "Птица дивная"
- Котлеты куриные
- Рис крупа
- Печень тешеная со сметаной
- Слойки с творогом и изюмом
- соте из баклажан с томатами
- Тесто слоёное бездрозжевое Морозко
- Каша пшенная молочная с тыквой
- Салат зеленый
- Утренний шик
- пф суптыквенно грушовый
- суп пюре стыквы и груши со сливками
- Королевский шарм
- суп куриный из грудок
- кофе с молоком
- Паштет
- сырок творожный с кокосом
- Протеиновые оладьи с черносливом
- Данон творожный
- Копченый сыр Перлини
Метки: Как приготовить яйца с овощами, калорийность 80,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яйца с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
