Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпроты в масле. Консервы | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
Огурец парниковый | 300 г |
Майонез мой | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 931 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 6.6% | 835 г |
Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 15.4% | 359 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3135 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.1 мкг | 900 мкг | 11.8% | 6.5% | 848 г |
Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.6% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 6% | 918 г |
Витамин В4, холин | 96.74 мг | 500 мг | 19.3% | 10.7% | 517 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 6.9% | 800 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.7% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 7.698 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5196 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 3.6% | 1531 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 1.7% | 3191 г |
Витамин D, кальциферол | 5.653 мкг | 10 мкг | 56.5% | 31.3% | 177 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.91 мг | 15 мг | 26.1% | 14.4% | 384 г |
Витамин Н, биотин | 7.932 мкг | 50 мкг | 15.9% | 8.8% | 630 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 2.8% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2459 мг | 20 мг | 11.2% | 6.2% | 891 г |
Ниацин | 0.707 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.44 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.5% | 1223 г |
Кальций, Ca | 97.6 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.4% | 1025 г |
Кремний, Si | 18.706 мг | 30 мг | 62.4% | 34.5% | 160 г |
Магний, Mg | 22.43 мг | 400 мг | 5.6% | 3.1% | 1783 г |
Натрий, Na | 230.17 мг | 1300 мг | 17.7% | 9.8% | 565 г |
Сера, S | 109.71 мг | 1000 мг | 11% | 6.1% | 911 г |
Фосфор, P | 165.4 мг | 800 мг | 20.7% | 11.4% | 484 г |
Хлор, Cl | 419.39 мг | 2300 мг | 18.2% | 10.1% | 548 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.592 мг | 18 мг | 8.8% | 4.9% | 1131 г |
Йод, I | 7.57 мкг | 150 мкг | 5% | 2.8% | 1982 г |
Кобальт, Co | 18.251 мкг | 10 мкг | 182.5% | 100.9% | 55 г |
Марганец, Mn | 0.0865 мг | 2 мг | 4.3% | 2.4% | 2312 г |
Медь, Cu | 83.61 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 4.6% | 1196 г |
Молибден, Mo | 5.517 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.4% | 1269 г |
Никель, Ni | 3.298 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.035 мкг | 55 мкг | 21.9% | 12.1% | 457 г |
Фтор, F | 21.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18877 г |
Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.3% | 2370 г |
Цинк, Zn | 0.4895 мг | 12 мг | 4.1% | 2.3% | 2451 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 31.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 231.8 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.174 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.264 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.394 г | min 16.8 г | 14.3% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.934 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.856 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.5% | 14.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.167 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат шпротный составляет 180,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.8 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 15.6 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|