Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мед пчелиный | 10 г |
Фундук | 10 г |
Грецкий орех | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 545 ккал | 1684 ккал | 32.4% | 5.9% | 309 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 2.6% | 710 г |
Жиры | 40.8 г | 56 г | 72.9% | 13.4% | 137 г |
Углеводы | 33.6 г | 219 г | 15.3% | 2.8% | 652 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 3.7% | 500 г |
Вода | 8.7 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 26126 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.233 мг | 1.5 мг | 15.5% | 2.8% | 644 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 0.8% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 28.27 мг | 500 мг | 5.7% | 1% | 1769 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 2.6% | 714 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.488 мг | 2 мг | 24.4% | 4.5% | 410 г |
Витамин В9, фолаты | 68.333 мкг | 400 мкг | 17.1% | 3.1% | 585 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 0.6% | 2932 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.667 мг | 15 мг | 51.1% | 9.4% | 196 г |
Витамин Н, биотин | 26.213 мкг | 50 мкг | 52.4% | 9.6% | 191 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 0.9% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4667 мг | 20 мг | 17.3% | 3.2% | 577 г |
Ниацин | 1.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 409 мг | 2500 мг | 16.4% | 3% | 611 г |
Кальций, Ca | 91 мг | 1000 мг | 9.1% | 1.7% | 1099 г |
Кремний, Si | 36.667 мг | 30 мг | 122.2% | 22.4% | 82 г |
Магний, Mg | 98.33 мг | 400 мг | 24.6% | 4.5% | 407 г |
Натрий, Na | 6.67 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.1% | 19490 г |
Сера, S | 97 мг | 1000 мг | 9.7% | 1.8% | 1031 г |
Фосфор, P | 216.3 мг | 800 мг | 27% | 5% | 370 г |
Хлор, Cl | 22 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 10455 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.933 мг | 18 мг | 10.7% | 2% | 931 г |
Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.2% | 8475 г |
Кобальт, Co | 6.633 мкг | 10 мкг | 66.3% | 12.2% | 151 г |
Литий, Li | 2.933 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.7017 мг | 2 мг | 135.1% | 24.8% | 74 г |
Медь, Cu | 569 мкг | 1000 мкг | 56.9% | 10.4% | 176 г |
Молибден, Mo | 11.21 мкг | 70 мкг | 16% | 2.9% | 624 г |
Никель, Ni | 75 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.433 мкг | 55 мкг | 4.4% | 0.8% | 2261 г |
Стронций, Sr | 67.83 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 267.33 мкг | 4000 мкг | 6.7% | 1.2% | 1496 г |
Хром, Cr | 56.87 мкг | 50 мкг | 113.7% | 20.9% | 88 г |
Цинк, Zn | 1.7033 мг | 12 мг | 14.2% | 2.6% | 705 г |
Цирконий, Zr | 4.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.167 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 27.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.53 г | ~ | |||
Валин | 0.623 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.56 г | ~ | |||
Лейцин | 0.76 г | ~ | |||
Лизин | 0.327 г | ~ | |||
Метионин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
Треонин | 0.387 г | ~ | |||
Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.457 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.163 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.833 г | ~ | |||
Глицин | 0.73 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.1 г | ~ | |||
Пролин | 0.493 г | ~ | |||
Серин | 0.667 г | ~ | |||
Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 18.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 13.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.167 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.633 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.433 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 22.567 г | min 16.8 г | 134.3% | 24.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 21.333 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.367 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.8 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.733 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 18.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 13.367 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.367 г | ~ |
Энергетическая ценность Мед и орехи составляет 545 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 545 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 40.8 г | -% | |
Углеводы | 33.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 8.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|