Рецепт Смузи мандарин,банан,яблоко,овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи мандарин,банан,яблоко,овсянка

Мандарин 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 150 г
Банан 120 г
Яблоко Голден 250 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи мандарин,банан,яблоко,овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.4 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1262 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 3.7% 2054 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 2.7% 2800 г
Углеводы 24.2 г 219 г 11.1% 8.3% 905 г
Углеводы (общие) 6.1 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 10.9% 690 г
Вода 66.4 г 2273 г 2.9% 2.2% 3423 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.9 мкг 900 мкг 0.9% 0.7% 11392 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.6% 13158 г
бета Криптоксантин 4.762 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 11.111 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.13 мг 1.5 мг 8.7% 6.5% 1154 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 2.5% 3000 г
Витамин В4, холин 16.57 мг 500 мг 3.3% 2.5% 3018 г
Витамин В5, пантотеновая 0.397 мг 5 мг 7.9% 5.9% 1259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 6% 1250 г
Витамин В9, фолаты 9.127 мкг 400 мкг 2.3% 1.7% 4383 г
Витамин В12, кобаламин 0.038 мкг 3 мкг 1.3% 1% 7895 г
Витамин C, аскорбиновая 5.04 мг 90 мг 5.6% 4.2% 1786 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.544 мг 15 мг 3.6% 2.7% 2757 г
Витамин Н, биотин 5.892 мкг 50 мкг 11.8% 8.8% 849 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.8% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.404 мг 20 мг 7% 5.2% 1425 г
Ниацин 0.378 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.75 мг 2500 мг 8.4% 6.3% 1186 г
Кальций, Ca 30.49 мг 1000 мг 3% 2.2% 3280 г
Кремний, Si 15.143 мг 30 мг 50.5% 37.9% 198 г
Магний, Mg 42.9 мг 400 мг 10.7% 8% 932 г
Натрий, Na 17.17 мг 1300 мг 1.3% 1% 7571 г
Сера, S 27.54 мг 1000 мг 2.8% 2.1% 3631 г
Фосфор, P 97.3 мг 800 мг 12.2% 9.1% 822 г
Хлор, Cl 37.05 мг 2300 мг 1.6% 1.2% 6208 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.2 мкг ~
Бор, B 82 мкг ~
Ванадий, V 0.97 мкг ~
Железо, Fe 1.04 мг 18 мг 5.8% 4.3% 1731 г
Йод, I 2.32 мкг 150 мкг 1.5% 1.1% 6466 г
Кобальт, Co 1.297 мкг 10 мкг 13% 9.7% 771 г
Литий, Li 0.867 мкг ~
Марганец, Mn 0.9785 мг 2 мг 48.9% 36.7% 204 г
Медь, Cu 138.38 мкг 1000 мкг 13.8% 10.3% 723 г
Молибден, Mo 0.99 мкг 70 мкг 1.4% 1% 7071 г
Никель, Ni 0.825 мкг ~
Олово, Sn 1.24 мкг ~
Рубидий, Rb 17 мкг ~
Селен, Se 7.27 мкг 55 мкг 13.2% 9.9% 757 г
Стронций, Sr 6.63 мкг ~
Фтор, F 24.97 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16019 г
Хром, Cr 0.23 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 21739 г
Цинк, Zn 0.8262 мг 12 мг 6.9% 5.2% 1452 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.71 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.198 г ~
Валин 0.155 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.11 г ~
Лейцин 0.175 г ~
Лизин 0.117 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.107 г ~
Треонин 0.105 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.146 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.26 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.133 г ~
Аспарагиновая кислота 0.273 г ~
Глицин 0.275 г ~
Глутаминовая кислота 0.529 г ~
Пролин 0.174 г ~
Серин 0.14 г ~
Тирозин 0.119 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.312 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.604 г min 16.8 г 3.6% 2.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.51 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.573 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.543 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Смузи мандарин,банан,яблоко,овсянка составляет 133,4 кКал.

  • Порция = 315 гр (420.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.4 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 24.2 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 66.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ МАНДАРИН,БАНАН,ЯБЛОКО,ОВСЯНКА

Смузи мандарин,банан,яблоко,овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,8 %, кремнием - 50,5 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 13 %, марганцем - 48,9 %, медью - 13,8 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Смузи мандарин,банан,яблоко,овсянка

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи мандарин,банан,яблоко,овсянка, калорийность 133,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи мандарин,банан,яблоко,овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы