Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 508 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 108 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 34 г |
Яйцо куриное | 58 г |
Майонез, с солью | 30 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 26 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 246.5 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 683 г |
Белки | 26 г | 76 г | 34.2% | 13.9% | 292 г |
Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 9.8% | 415 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 0.9% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4297 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.7 мкг | 900 мкг | 12.6% | 5.1% | 792 г |
Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9259 г |
бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.4 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.2% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 3.6% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 100.22 мг | 500 мг | 20% | 8.1% | 499 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.469 мг | 5 мг | 29.4% | 11.9% | 340 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.728 мг | 2 мг | 36.4% | 14.8% | 275 г |
Витамин В9, фолаты | 14.362 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.5% | 2785 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 6.8% | 600 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.9% | 2160 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 2.3% | 1765 г |
бета Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.556 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.237 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 2% | 2016 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.9% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 8.1314 мг | 20 мг | 40.7% | 16.5% | 246 г |
Ниацин | 9.351 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.53 мг | 2500 мг | 11.4% | 4.6% | 876 г |
Кальций, Ca | 172.02 мг | 1000 мг | 17.2% | 7% | 581 г |
Кремний, Si | 0.227 мг | 30 мг | 0.8% | 0.3% | 13216 г |
Магний, Mg | 81.28 мг | 400 мг | 20.3% | 8.2% | 492 г |
Натрий, Na | 242.55 мг | 1300 мг | 18.7% | 7.6% | 536 г |
Сера, S | 253.65 мг | 1000 мг | 25.4% | 10.3% | 394 г |
Фосфор, P | 259.7 мг | 800 мг | 32.5% | 13.2% | 308 г |
Хлор, Cl | 306.23 мг | 2300 мг | 13.3% | 5.4% | 751 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.69 мг | 18 мг | 9.4% | 3.8% | 1065 г |
Йод, I | 7.1 мкг | 150 мкг | 4.7% | 1.9% | 2113 г |
Кобальт, Co | 8.677 мкг | 10 мкг | 86.8% | 35.2% | 115 г |
Марганец, Mn | 0.0709 мг | 2 мг | 3.5% | 1.4% | 2821 г |
Медь, Cu | 91.28 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 3.7% | 1096 г |
Молибден, Mo | 10.602 мкг | 70 мкг | 15.1% | 6.1% | 660 г |
Никель, Ni | 0.125 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.242 мкг | 55 мкг | 45.9% | 18.6% | 218 г |
Титан, Ti | 0.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 116.63 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.2% | 3430 г |
Хром, Cr | 21.68 мкг | 50 мкг | 43.4% | 17.6% | 231 г |
Цинк, Zn | 1.8855 мг | 12 мг | 15.7% | 6.4% | 636 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.068 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.541 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.747 г | ~ | |||
Валин | 1.481 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.419 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.191 г | ~ | |||
Лейцин | 2.131 г | ~ | |||
Лизин | 2.6 г | ~ | |||
Метионин | 0.52 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.941 г | ~ | |||
Треонин | 1.166 г | ~ | |||
Триптофан | 0.46 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.182 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.231 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.561 г | ~ | |||
Аланин | 1.279 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.008 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.178 г | ~ | |||
Глицин | 0.889 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.399 г | ~ | |||
Пролин | 1.313 г | ~ | |||
Серин | 1.164 г | ~ | |||
Тирозин | 1.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.89 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4.85 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.086 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.122 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.355 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.305 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.86 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.887 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.21 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.089 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.96 г | min 16.8 г | 23.6% | 9.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.134 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.317 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.246 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.998 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.533 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.068 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные рубленые составляет 246,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 246.5 кКал | -% | |
Белки | 26 г | -% | |
Жиры | 13.5 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 52.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|