Рецепт Овсяная каша 24.11.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша 24.11.14

Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) 110 г
Вода 436 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) 102 г
йодированная соль 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша 24.11.14".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.1 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2587 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 5.2% 2923 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.5% 4308 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 7.5% 2028 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10.8% 1429 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.7% 2706 г
Витамины
Витамин А, РЭ 1.6 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 56250 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 8.4% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 3.5% 4390 г
Витамин В4, холин 19.97 мг 500 мг 4% 6.1% 2504 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 6.6% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 4.3% 3636 г
Витамин В9, фолаты 5.796 мкг 400 мкг 1.4% 2.2% 6901 г
Витамин В12, кобаламин 0.064 мкг 3 мкг 2.1% 3.2% 4688 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.3% 56250 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.293 мг 15 мг 2% 3.1% 5119 г
Витамин Н, биотин 3.957 мкг 50 мкг 7.9% 12.1% 1264 г
Витамин РР, НЭ 0.8687 мг 20 мг 4.3% 6.6% 2302 г
Макроэлементы
Калий, K 85.1 мг 2500 мг 3.4% 5.2% 2938 г
Кальций, Ca 32.21 мг 1000 мг 3.2% 4.9% 3105 г
Кремний, Si 7.409 мг 30 мг 24.7% 37.9% 405 г
Магний, Mg 22.51 мг 400 мг 5.6% 8.6% 1777 г
Натрий, Na 75.21 мг 1300 мг 5.8% 8.9% 1728 г
Сера, S 19.56 мг 1000 мг 2% 3.1% 5112 г
Фосфор, P 73.3 мг 800 мг 9.2% 14.1% 1091 г
Хлор, Cl 124.09 мг 2300 мг 5.4% 8.3% 1853 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.685 мг 18 мг 3.8% 5.8% 2628 г
Йод, I 8.48 мкг 150 мкг 5.7% 8.8% 1769 г
Кобальт, Co 1.306 мкг 10 мкг 13.1% 20.1% 766 г
Марганец, Mn 0.8726 мг 2 мг 43.6% 67% 229 г
Медь, Cu 88.9 мкг 1000 мкг 8.9% 13.7% 1125 г
Молибден, Mo 7.467 мкг 70 мкг 10.7% 16.4% 937 г
Селен, Se 0.32 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 17188 г
Фтор, F 85.96 мкг 4000 мкг 2.1% 3.2% 4653 г
Хром, Cr 0.32 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 15625 г
Цинк, Zn 0.5266 мг 12 мг 4.4% 6.8% 2279 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсяная каша 24.11.14 составляет 65,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.1 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША 24.11.14

Овсяная каша 24.11.14 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 24,7 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 43,6 %

Чем полезен Овсяная каша 24.11.14

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша 24.11.14, калорийность 65,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша 24.11.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы