Рецепт Пп лазанья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пп лазанья

Кабачок (Запекание) 600 г
Помидор (томат), грунтовый 200 г
Сыр чеддер обезжиренный 150 г
Перец сладкий красный 70 г
Укроп 20 г
Чеснок 15 г
Оливковое масло 10 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пп лазанья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.9 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2162 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 13.5% 950 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.8% 2240 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 3.2% 3982 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.1% 1818 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 4.5% 2848 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.8 мкг 900 мкг 10.1% 13% 991 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.431 мг 5 мг 8.6% 11% 1160 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.2% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 6.5% 1957 г
Витамин В4, холин 11.5 мг 500 мг 2.3% 3% 4348 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 3.6% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 8.5% 1527 г
Витамин В9, фолаты 9.788 мкг 400 мкг 2.4% 3.1% 4087 г
Витамин В12, кобаламин 0.145 мкг 3 мкг 4.8% 6.2% 2069 г
Витамин C, аскорбиновая 29.8 мг 90 мг 33.1% 42.5% 302 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 26316 г
Витамин D3, холекальциферол 0.022 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.441 мг 15 мг 2.9% 3.7% 3401 г
Витамин Н, биотин 0.497 мкг 50 мкг 1% 1.3% 10060 г
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 7.1% 1818 г
Витамин РР, НЭ 0.6785 мг 20 мг 3.4% 4.4% 2948 г
Ниацин 0.526 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.47 мг 2500 мг 9.3% 11.9% 1080 г
Кальций, Ca 217.34 мг 1000 мг 21.7% 27.9% 460 г
Кремний, Si 19.484 мг 30 мг 64.9% 83.3% 154 г
Магний, Mg 16.61 мг 400 мг 4.2% 5.4% 2408 г
Натрий, Na 366.64 мг 1300 мг 28.2% 36.2% 355 г
Сера, S 77.11 мг 1000 мг 7.7% 9.9% 1297 г
Фосфор, P 132.3 мг 800 мг 16.5% 21.2% 605 г
Хлор, Cl 329.77 мг 2300 мг 14.3% 18.4% 697 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.5 мкг ~
Бор, B 36.5 мкг ~
Ванадий, V 3.77 мкг ~
Железо, Fe 0.54 мг 18 мг 3% 3.9% 3333 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 17857 г
Кобальт, Co 2.358 мкг 10 мкг 23.6% 30.3% 424 г
Литий, Li 12.632 мкг ~
Марганец, Mn 0.1449 мг 2 мг 7.2% 9.2% 1380 г
Медь, Cu 68.13 мкг 1000 мкг 6.8% 8.7% 1468 г
Молибден, Mo 4.298 мкг 70 мкг 6.1% 7.8% 1629 г
Никель, Ni 4.107 мкг ~
Рубидий, Rb 45.7 мкг ~
Селен, Se 3.939 мкг 55 мкг 7.2% 9.2% 1396 г
Стронций, Sr 1.69 мкг ~
Фтор, F 7.67 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 52151 г
Хром, Cr 3.05 мкг 50 мкг 6.1% 7.8% 1639 г
Цинк, Zn 0.7718 мг 12 мг 6.4% 8.2% 1555 г
Цирконий, Zr 1.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.484 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.172 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.108 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.84 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.055 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.041 г ~
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.02 г ~
12:0 Лауриновая 0.013 г ~
14:0 Миристиновая 0.127 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.521 г ~
18:0 Стеариновая 0.18 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.063 г min 16.8 г 6.3% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.051 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.992 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.177 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.153 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Пп лазанья составляет 77,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.9 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 79.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ЛАЗАНЬЯ

Пп лазанья богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,1 %, кальцием - 21,7 %, кремнием - 64,9 %, фосфором - 16,5 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 23,6 %

Чем полезен Пп лазанья

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пп лазанья, калорийность 77,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пп лазанья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги