Рецепт Шуба 2022-07-20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шуба 2022-07-20

Килька балтийская соленая	195 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15.5 г
Картофель отварной по 1-206	195 г
Морковь отварная по 2-40	130 г
Свекла отварная по 1-76	130 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	53.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шуба 2022-07-20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.5 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1727 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	9.1%	1118 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	8.2%	1244 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	3.4%	3000 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.2%	1429 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	3.4%	3023 г
Зола	4.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	394 мкг	900 мкг	43.8%	44.9%	228 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	2.184 мг	5 мг	43.7%	44.8%	229 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.5%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	6.1%	1698 г
Витамин В4, холин	23.89 мг	500 мг	4.8%	4.9%	2093 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	5.3%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	4.9%	2083 г
Витамин В9, фолаты	17.432 мкг	400 мкг	4.4%	4.5%	2295 г
Витамин В12, кобаламин	0.039 мкг	3 мкг	1.3%	1.3%	7692 г
Витамин C, аскорбиновая	6.23 мг	90 мг	6.9%	7.1%	1445 г
Витамин D, кальциферол	0.165 мкг	10 мкг	1.7%	1.7%	6061 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.918 мг	15 мг	6.1%	6.3%	1634 г
Витамин Н, биотин	1.518 мкг	50 мкг	3%	3.1%	3294 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.6063 мг	20 мг	13%	13.3%	767 г
Ниацин	1.336 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.07 мг	2500 мг	11.5%	11.8%	871 г
Кальций, Ca	45.8 мг	1000 мг	4.6%	4.7%	2183 г
Магний, Mg	31.83 мг	400 мг	8%	8.2%	1257 г
Натрий, Na	1392.26 мг	1300 мг	107.1%	109.8%	93 г
Сера, S	67.28 мг	1000 мг	6.7%	6.9%	1486 г
Фосфор, P	138.2 мг	800 мг	17.3%	17.7%	579 г
Хлор, Cl	2067.77 мг	2300 мг	89.9%	92.2%	111 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.222 мг	18 мг	6.8%	7%	1473 г
Йод, I	1.5 мкг	150 мкг	1%	1%	10000 г
Кобальт, Co	0.752 мкг	10 мкг	7.5%	7.7%	1330 г
Марганец, Mn	0.0991 мг	2 мг	5%	5.1%	2018 г
Медь, Cu	64.91 мкг	1000 мкг	6.5%	6.7%	1541 г
Молибден, Mo	0.451 мкг	70 мкг	0.6%	0.6%	15521 г
Селен, Se	2.591 мкг	55 мкг	4.7%	4.8%	2123 г
Фтор, F	4.13 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	96852 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	16667 г
Цинк, Zn	0.2199 мг	12 мг	1.8%	1.8%	5457 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	21.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.803 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.097 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.655 г	min 16.8 г	3.9%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.349 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.045 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.846 г	~

Энергетическая ценность Шуба 2022-07-20 составляет 97,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.5 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШУБА 2022-07-20

Шуба 2022-07-20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,8 %, бэта-каротином - 43,7 %, витамином PP - 13 %, калием - 11,5 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 89,9 %

Чем полезен Шуба 2022-07-20

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шуба 2022-07-20, калорийность 97,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шуба 2022-07-20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе