Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Клюква сушеная, подслащенная | 42 г |
Миндаль | 26 г |
Фундук | 26 г |
Кешью | 26 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 510.8 ккал | 1684 ккал | 30.3% | 5.9% | 330 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 2.9% | 673 г |
Жиры | 35.8 г | 56 г | 63.9% | 12.5% | 156 г |
Углеводы | 36.9 г | 219 г | 16.8% | 3.3% | 593 г |
Углеводы (общие) | 29 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 5% | 392 г |
Вода | 8.6 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 26430 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 50000 г | |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Лютеин + Зеаксантин | 48.3 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 3% | 647 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 2.4% | 818 г |
Витамин В4, холин | 37.29 мг | 500 мг | 7.5% | 1.5% | 1341 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 2.3% | 833 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 2.5% | 781 г |
Витамин В9, фолаты | 48.1 мкг | 400 мкг | 12% | 2.3% | 832 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 11111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.72 мг | 15 мг | 78.1% | 15.3% | 128 г |
гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 20.258 мкг | 50 мкг | 40.5% | 7.9% | 247 г |
Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 2.4% | 811 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1568 мг | 20 мг | 20.8% | 4.1% | 481 г |
Ниацин | 1.755 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 454.38 мг | 2500 мг | 18.2% | 3.6% | 550 г |
Кальций, Ca | 109.32 мг | 1000 мг | 10.9% | 2.1% | 915 г |
Кремний, Si | 34.667 мг | 30 мг | 115.6% | 22.6% | 87 г |
Магний, Mg | 147.87 мг | 400 мг | 37% | 7.2% | 271 г |
Натрий, Na | 8.03 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.1% | 16189 г |
Сера, S | 113.5 мг | 1000 мг | 11.4% | 2.2% | 881 г |
Фосфор, P | 214.7 мг | 800 мг | 26.8% | 5.2% | 373 г |
Хлор, Cl | 15.17 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.1% | 15162 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 199.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.52 мг | 18 мг | 14% | 2.7% | 714 г |
Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.4% | 5208 г |
Кобальт, Co | 6.912 мкг | 10 мкг | 69.1% | 13.5% | 145 г |
Литий, Li | 6.847 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.9959 мг | 2 мг | 99.8% | 19.5% | 100 г |
Медь, Cu | 776.05 мкг | 1000 мкг | 77.6% | 15.2% | 129 г |
Молибден, Mo | 19.305 мкг | 70 мкг | 27.6% | 5.4% | 363 г |
Никель, Ni | 34.688 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.807 мкг | 55 мкг | 6.9% | 1.4% | 1445 г |
Стронций, Sr | 94.6 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 21.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.95 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.1% | 14311 г |
Хром, Cr | 39.82 мкг | 50 мкг | 79.6% | 15.6% | 126 г |
Цинк, Zn | 2.2385 мг | 12 мг | 18.7% | 3.7% | 536 г |
Цирконий, Zr | 16.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 29.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 10.4 г | ~ | |||
Сахароза | 5.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 9.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.973 г | ~ | |||
Валин | 0.399 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
Лейцин | 0.505 г | ~ | |||
Лизин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Треонин | 0.228 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.204 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.704 г | ~ | |||
Глицин | 0.49 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.593 г | ~ | |||
Пролин | 0.366 г | ~ | |||
Серин | 0.444 г | ~ | |||
Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 21.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.55 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 19.539 г | min 16.8 г | 116.3% | 22.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 19.467 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.5% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.237 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.056 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смесь орехов с клюквой составляет 510,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 510.8 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 35.8 г | -% | |
Углеводы | 36.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.1 г | -% | |
Вода | 8.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|