Рецепт Смузи с персиком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с персиком
| Персик | 100 г |
| Киви | 50 г |
| Мята перечная, свежая | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Молоко козье | 200 г |
| Творог 9% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с персиком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.7% | 2235 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.8% | 1931 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 4.2% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.7% | 1538 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.8 мкг | 900 мкг | 9.5% | 14.2% | 1049 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 9% | 1661 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 10.2% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 13.42 мг | 500 мг | 2.7% | 4% | 3726 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 7.2% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 4.8% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.85 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.2% | 2888 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 6.3% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.58 мг | 90 мг | 34% | 50.9% | 294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 4.2% | 3589 г |
| Витамин Н, биотин | 2.043 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6.1% | 2447 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.7 мкг | 120 мкг | 38.9% | 58.2% | 257 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1377 мг | 20 мг | 5.7% | 8.5% | 1758 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.38 мг | 2500 мг | 9.7% | 14.5% | 1027 г |
| Кальций, Ca | 106 мг | 1000 мг | 10.6% | 15.9% | 943 г |
| Кремний, Si | 4.5 мг | 30 мг | 15% | 22.5% | 667 г |
| Магний, Mg | 19.98 мг | 400 мг | 5% | 7.5% | 2002 г |
| Натрий, Na | 36.33 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.2% | 3578 г |
| Сера, S | 18.11 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.7% | 5522 г |
| Фосфор, P | 78 мг | 800 мг | 9.8% | 14.7% | 1026 г |
| Хлор, Cl | 39.28 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.5% | 5855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 289.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 4.2% | 3571 г |
| Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.5% | 5929 г |
| Кобальт, Co | 1.028 мкг | 10 мкг | 10.3% | 15.4% | 973 г |
| Литий, Li | 1.363 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0898 мг | 2 мг | 4.5% | 6.7% | 2227 г |
| Медь, Cu | 56.25 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 8.4% | 1778 г |
| Молибден, Mo | 5.943 мкг | 70 мкг | 8.5% | 12.7% | 1178 г |
| Никель, Ni | 1.288 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.303 мкг | 55 мкг | 4.2% | 6.3% | 2388 г |
| Стронций, Sr | 33.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25974 г |
| Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 12% | 1256 г |
| Цинк, Zn | 0.1266 мг | 12 мг | 1.1% | 1.6% | 9479 г |
| Цирконий, Zr | 1.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.367 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.686 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.109 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лизин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.99 г | ~ | |||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.339 г | ~ | |||
| Пролин | 0.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.088 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.02 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.325 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.15 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.509 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | min 16.8 г | 4.6% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с персиком составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 84.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С ПЕРСИКОМ
Смузи с персиком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 34 %, витамином K - 38,9 %, кремнием - 15 %
Чем полезен Смузи с персиком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи кефир
- Капрезе
- THORNE Trace Minerals
- ne moloko Овсяный Yo'gurt манго-маракуйя
- Хлеб из цельнозерной муки
- Голубцы из пекинской капусты
- Жареная картошка с яйцами
- Овсяные блины на воде без сахара
- Салат помид.+огур+капуста+зелень
- Самос три сыра
- Хлебушек "Домашний" подовый
- Плов с булгуром
- хлопья "Красная цена" кукурузные
- Philadelphia
- Сур со щавелем
- Тушеные овощи дайкон
- Сыр Альпинланд с ароматом топленого молока
- Горбуша запеченая в восточном маринаде
- Сыр плавленый с грибами
- Рис отварной
- Вишня в лёгком сиропе
- Яичница с луком
- Сырники
- Кето крекеры сырные
- Ананасы кружочками
- Лепёшка из кабачка
- 4 Пюре сливовое с лимонной кислотой
- Хлеб новый нарезанный
- Тыквенный протеин
- Манник с яблоками и морковкой
- Блинчики с творогом
- Пастила
- Куриная грудка в кефире запеченая
- Бездрожжевое тесто на сметане
- Овсяноблин
- Малиновый конфитюр
- Кето-батончики из тыквенного протеина
- Ботвинья на кето
- Протеиновое печенье
- Помидоры Беспутина
- Кабачок тушёный с яйцом
- Пирожки с малиной
- Хлопья кукурузные (без сахара)
- Сыр с орехами
- Салат Легкий
- Буузы
- Салат из капусты со свежим огурцом
- Одюладьи из кабачка с зелёным луком
- Мороженое
- Фруктовый мусс
- Творог мягкий нежный обезжиренный
- Гречка с мясом и овощами
- Дружба
- Слойка с картофелем из слоёного теста SV
- Рагу овощное тушеное в мультиварке
- Запечений буряк у маринаді
- Кабачки маринованные
- Печень жареная
- Каша овсяная на кокосовом молоке
- Омлет
- Фаршированные перцы
- Крупа neljän viljan hiutale, 450g pakk
- Борщ 23.07.2022
- Шпинатные оладьи с лососем
- Каша на молоке neljä viljaa 23.7.22
- Куриный бульон с тапсами
- Сырок творожный глазированный с ароматом ванили
- Овощи в казане
- Шакшука с перцем, помид., зел. луком
- Мангольд с авокадо
- Юнга
- Сыр Grana Padano
- Ливерная колбаса мясодел
- Батончик глазированный Малиновый чизкейк COOL BAR протеиновый
- Хлеб домашний
- Салат овощной с яблоком и рукколой
- Мороженое "Солетто"
- Яишница с куриным балыком
- Борщ зеленый с свин.
- Салат листовой
- Творожная запеканка
- Паэлья с морепродуктами
- Морковь с чесноком
- Самос сыр шпинат
- Окрошка на кефире
- Смузи Черная смородина ВВ (270 гр.)
- Лапша
- Суп с индейкой и крупой2022
- Рулетики с баклажан
- Масса творожная с изюмом
- Помидоры Flamenco
- Козий творог 4%
- Салат 2022
- Салат
- ТвороКабачкова запиканка "Сушка"
- сепик с рынка
- СЕТ ЭНД РАЙЛИС ГАРАЖ ХАРД ЛИМОН
- Сырники
- ТвороОвсяная запеканка
- Рыба рубленная
Метки: Как приготовить Смузи с персиком, калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с персиком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
