Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
Имбирь, крень сушеный молотый | 2 г |
Соевый соус | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1287 г |
Белки | 26.4 г | 76 г | 34.7% | 26.5% | 288 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3% | 2545 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3309 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.7% | 11392 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.7% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.7% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 91.38 мг | 500 мг | 18.3% | 14% | 547 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.623 мг | 5 мг | 32.5% | 24.8% | 308 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.817 мг | 2 мг | 40.9% | 31.3% | 245 г |
Витамин В9, фолаты | 8.176 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4892 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 5.9% | 1304 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.613 мг | 15 мг | 4.1% | 3.1% | 2447 г |
гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 8.5659 мг | 20 мг | 42.8% | 32.7% | 233 г |
Ниацин | 11.8 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.793 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 367.47 мг | 2500 мг | 14.7% | 11.2% | 680 г |
Кальций, Ca | 10.81 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9251 г |
Магний, Mg | 102.99 мг | 400 мг | 25.7% | 19.6% | 388 г |
Натрий, Na | 386.96 мг | 1300 мг | 29.8% | 22.8% | 336 г |
Сера, S | 252.08 мг | 1000 мг | 25.2% | 19.3% | 397 г |
Фосфор, P | 192.8 мг | 800 мг | 24.1% | 18.4% | 415 г |
Хлор, Cl | 81.53 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.7% | 2821 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.883 мг | 18 мг | 10.5% | 8% | 956 г |
Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.6% | 4823 г |
Кобальт, Co | 10.059 мкг | 10 мкг | 100.6% | 76.9% | 99 г |
Марганец, Mn | 0.4735 мг | 2 мг | 23.7% | 18.1% | 422 г |
Медь, Cu | 99 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7.6% | 1010 г |
Молибден, Mo | 12.035 мкг | 70 мкг | 17.2% | 13.1% | 582 г |
Селен, Se | 19.733 мкг | 55 мкг | 35.9% | 27.4% | 279 г |
Фтор, F | 142.24 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2.8% | 2812 г |
Хром, Cr | 27.35 мкг | 50 мкг | 54.7% | 41.8% | 183 г |
Цинк, Zn | 1.5705 мг | 12 мг | 13.1% | 10% | 764 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.177 г | ~ | |||
Валин | 1.554 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.566 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.352 г | ~ | |||
Лейцин | 2.367 г | ~ | |||
Лизин | 3.131 г | ~ | |||
Метионин | 0.536 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.024 г | ~ | |||
Треонин | 1.325 г | ~ | |||
Триптофан | 0.454 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.271 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.306 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.55 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.341 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.247 г | ~ | |||
Глицин | 1.106 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.432 г | ~ | |||
Пролин | 1.221 г | ~ | |||
Серин | 1.214 г | ~ | |||
Тирозин | 1.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.94 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.976 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.481 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.788 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлети составляет 130,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.8 кКал | -% | |
Белки | 26.4 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 68.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|