Рецепт Салат с птитимом и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с птитимом и грибами

Паста Птитим [Мистраль]	190 г
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	221 г
Шампиньоны (Жарка)	188 г
Фасоль, зерно (Варка)	99 г
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	236 г
Оливковое масло	20 г
Горчичное масло	9 г
Сок лимонный	8 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	3 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с птитимом и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.9 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	5.3%	1288 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	4.5%	1514 г
Углеводы	21.9 г	219 г	10%	6.8%	1000 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	9.2%	741 г
Вода	64.4 г	2273 г	2.8%	1.9%	3530 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.2 мкг	900 мкг	8.4%	5.7%	1197 г
бета Каротин	0.452 мг	5 мг	9%	6.1%	1106 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.2%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	5%	1343 г
Витамин В4, холин	19.54 мг	500 мг	3.9%	2.7%	2559 г
Витамин В5, пантотеновая	0.58 мг	5 мг	11.6%	7.9%	862 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	6.9%	985 г
Витамин В9, фолаты	10.386 мкг	400 мкг	2.6%	1.8%	3851 г
Витамин В12, кобаламин	0.019 мкг	3 мкг	0.6%	0.4%	15789 г
Витамин C, аскорбиновая	46.65 мг	90 мг	51.8%	35.3%	193 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.645 мг	15 мг	4.3%	2.9%	2326 г
Витамин Н, биотин	3.799 мкг	50 мкг	7.6%	5.2%	1316 г
Витамин К, филлохинон	21.8 мкг	120 мкг	18.2%	12.4%	550 г
Витамин РР, НЭ	1.8122 мг	20 мг	9.1%	6.2%	1104 г
Ниацин	1.261 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.04 мг	2500 мг	12.8%	8.7%	781 г
Кальций, Ca	34.66 мг	1000 мг	3.5%	2.4%	2885 г
Кремний, Si	16.569 мг	30 мг	55.2%	37.6%	181 г
Магний, Mg	19.48 мг	400 мг	4.9%	3.3%	2053 г
Натрий, Na	131.4 мг	1300 мг	10.1%	6.9%	989 г
Сера, S	27.2 мг	1000 мг	2.7%	1.8%	3676 г
Фосфор, P	81.8 мг	800 мг	10.2%	6.9%	978 г
Хлор, Cl	202.79 мг	2300 мг	8.8%	6%	1134 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.2 мкг	~
Бор, B	51.3 мкг	~
Ванадий, V	20.1 мкг	~
Железо, Fe	0.964 мг	18 мг	5.4%	3.7%	1867 г
Йод, I	5 мкг	150 мкг	3.3%	2.2%	3000 г
Кобальт, Co	5.197 мкг	10 мкг	52%	35.4%	192 г
Литий, Li	0.407 мкг	~
Марганец, Mn	0.2571 мг	2 мг	12.9%	8.8%	778 г
Медь, Cu	178.6 мкг	1000 мкг	17.9%	12.2%	560 г
Молибден, Mo	4.784 мкг	70 мкг	6.8%	4.6%	1463 г
Никель, Ni	19.242 мкг	~
Рубидий, Rb	7.4 мкг	~
Селен, Se	7.444 мкг	55 мкг	13.5%	9.2%	739 г
Стронций, Sr	3.62 мкг	~
Титан, Ti	21.37 мкг	~
Фтор, F	9.04 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	44248 г
Хром, Cr	3.98 мкг	50 мкг	8%	5.4%	1256 г
Цинк, Zn	0.5578 мг	12 мг	4.6%	3.1%	2151 г
Цирконий, Zr	1.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.329 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.184 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.187 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.261 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.332 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.032 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.313 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.11 г	min 16.8 г	12.6%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.613 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.157 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.289 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.675 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.527 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~

Энергетическая ценность Салат с птитимом и грибами составляет 146,9 кКал.

Порция = 200 гр (293.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.9 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	21.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	64.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПТИТИМОМ И ГРИБАМИ

Салат с птитимом и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,6 %, витамином C - 51,8 %, витамином K - 18,2 %, калием - 12,8 %, кремнием - 55,2 %, кобальтом - 52 %, марганцем - 12,9 %, медью - 17,9 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Салат с птитимом и грибами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с птитимом и грибами, калорийность 146,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с птитимом и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе