Рецепт Онигири с креветкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Онигири с креветкой

Рисовая каша по 1-268	106 г
Уксус столовый 9%	0.1 г
Сахар песок	0.1 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г
Рапсовое масло	0.1 г
Соевое масло	0.1 г
Яичный желток куриный	0.5 г
Горчица столовая	0.1 г
Перец красный молотый острый	0.1 г
Кунжут	1.5 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	2 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	1 г
Креветка дальневосточная (мясо)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Онигири с креветкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.8 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1132 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	3.6%	1854 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	5.3%	1273 г
Углеводы	23.2 г	219 г	10.6%	7.1%	944 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.4%	2000 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	1.9%	3508 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.7 мкг	900 мкг	1.1%	0.7%	9278 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.5%	12500 г
бета Криптоксантин	5.141 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.842 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.9%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин В4, холин	12.11 мг	500 мг	2.4%	1.6%	4129 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	1.7%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	0.6%	11765 г
Витамин В9, фолаты	2.637 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	15169 г
Витамин В12, кобаламин	0.205 мкг	3 мкг	6.8%	4.6%	1463 г
Витамин C, аскорбиновая	0.28 мг	90 мг	0.3%	0.2%	32143 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.267 мг	15 мг	8.4%	5.6%	1184 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.724 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	6906 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	4.9%	1379 г
Витамин РР, НЭ	1.4866 мг	20 мг	7.4%	5%	1345 г
Ниацин	0.694 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.68 мг	2500 мг	7.2%	4.8%	1391 г
Кальций, Ca	42.01 мг	1000 мг	4.2%	2.8%	2380 г
Кремний, Si	8.717 мг	30 мг	29.1%	19.6%	344 г
Магний, Mg	48.48 мг	400 мг	12.1%	8.1%	825 г
Натрий, Na	442.26 мг	1300 мг	34%	22.8%	294 г
Сера, S	38.12 мг	1000 мг	3.8%	2.6%	2623 г
Фосфор, P	81.6 мг	800 мг	10.2%	6.9%	980 г
Хлор, Cl	185.37 мг	2300 мг	8.1%	5.4%	1241 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.9 мкг	~
Бор, B	28.1 мкг	~
Ванадий, V	11.12 мкг	~
Железо, Fe	2.694 мг	18 мг	15%	10.1%	668 г
Йод, I	166.34 мкг	150 мкг	110.9%	74.5%	90 г
Кобальт, Co	2.918 мкг	10 мкг	29.2%	19.6%	343 г
Литий, Li	0.947 мкг	~
Марганец, Mn	0.0534 мг	2 мг	2.7%	1.8%	3745 г
Медь, Cu	105.1 мкг	1000 мкг	10.5%	7.1%	951 г
Молибден, Mo	1.143 мкг	70 мкг	1.6%	1.1%	6124 г
Никель, Ni	3.238 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	3.232 мкг	55 мкг	5.9%	4%	1702 г
Стронций, Sr	0.21 мкг	~
Титан, Ti	0.07 мкг	~
Фтор, F	50.04 мкг	4000 мкг	1.3%	0.9%	7994 г
Хром, Cr	4.67 мкг	50 мкг	9.3%	6.3%	1071 г
Цинк, Zn	0.4713 мг	12 мг	3.9%	2.6%	2546 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.286 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.143 г	~
Лизин	0.151 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.124 г	~
Заменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.165 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.263 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.068 мг	~
бета Ситостерол	3.074 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.173 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.062 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.484 г	min 16.8 г	2.9%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.38 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.057 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.374 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.311 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Онигири с креветкой составляет 148,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.8 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	23.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОНИГИРИ С КРЕВЕТКОЙ

Онигири с креветкой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 29,1 %, магнием - 12,1 %, железом - 15 %, йодом - 110,9 %, кобальтом - 29,2 %

Чем полезен Онигири с креветкой

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Онигири с креветкой, калорийность 148,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Онигири с креветкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе