Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 175 г |
Огурец парниковый | 150 г |
Редис | 144 г |
Лук зеленый (перо) | 23 г |
Чеснок | 6 г |
Перец сладкий зеленый | 82 г |
Creme Fraiche | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3295 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.7% | 6909 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 12.9% | 1514 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.1% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.8% | 2222 г |
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 7.8% | 2517 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.4 мкг | 900 мкг | 7.3% | 14.3% | 1376 г |
бета Каротин | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 15.5% | 1269 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.7% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.1% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 3.84 мг | 500 мг | 0.8% | 1.6% | 13021 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 4.7% | 4237 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 8.4% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 4.115 мкг | 400 мкг | 1% | 2% | 9721 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.12 мг | 90 мг | 35.7% | 69.9% | 280 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 2.2% | 8876 г |
Витамин Н, биотин | 0.236 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 21186 г |
Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 21.1% | 930 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3836 мг | 20 мг | 1.9% | 3.7% | 5214 г |
Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.25 мг | 2500 мг | 7.9% | 15.5% | 1274 г |
Кальций, Ca | 20.61 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.1% | 4852 г |
Кремний, Si | 22.343 мг | 30 мг | 74.5% | 145.8% | 134 г |
Магний, Mg | 7.79 мг | 400 мг | 1.9% | 3.7% | 5135 г |
Натрий, Na | 8.5 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.4% | 15294 г |
Сера, S | 8.63 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.8% | 11587 г |
Фосфор, P | 29.5 мг | 800 мг | 3.7% | 7.2% | 2712 г |
Хлор, Cl | 32.69 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.7% | 7036 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 276.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.575 мг | 18 мг | 3.2% | 6.3% | 3130 г |
Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.7% | 5338 г |
Кобальт, Co | 3.171 мкг | 10 мкг | 31.7% | 62% | 315 г |
Литий, Li | 12.944 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 11.9% | 1639 г |
Медь, Cu | 88.02 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 17.2% | 1136 г |
Молибден, Mo | 6.284 мкг | 70 мкг | 9% | 17.6% | 1114 г |
Никель, Ni | 6.738 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.452 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.6% | 12168 г |
Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 25757 г |
Хром, Cr | 5.36 мкг | 50 мкг | 10.7% | 20.9% | 933 г |
Цинк, Zn | 0.2166 мг | 12 мг | 1.8% | 3.5% | 5540 г |
Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.34 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 23.07 составляет 51,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.1 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 90.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|