Рецепт Кабачковые спагетти с соусом "Альфредо" из авокадо и кешью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые спагетти с соусом "Альфредо" из авокадо и кешью

Грецкий орех	80 г
Дрожжевой экстракт	2 tsp
Мисо	10 г
Петриковская вода	160 г
Авокадо	1 cup, sliced
Лимон	5 г
Кабачок	400 г
Помидор (томат), грунтовый	160 г
Перец черный, молотый или горошек	1 tsp
Петрушка свежая	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые спагетти с соусом "Альфредо" из авокадо и кешью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.2 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1769 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	3.5%	3040 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	13.6%	778 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.1%	5093 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	12.1%	870 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	3.8%	2758 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.3 мкг	900 мкг	5.9%	6.2%	1689 г
альфа Каротин	3.512 мкг	~
бета Каротин	0.324 мг	5 мг	6.5%	6.8%	1543 г
бета Криптоксантин	4.12 мкг	~
Ликопин	0.042 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.318 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.344 мг	1.5 мг	22.9%	24.1%	436 г
Витамин В2, рибофлавин	0.26 мг	1.8 мг	14.4%	15.1%	692 г
Витамин В4, холин	11.96 мг	500 мг	2.4%	2.5%	4181 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	8.6%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	8.9%	1183 г
Витамин В9, фолаты	98.994 мкг	400 мкг	24.7%	25.9%	404 г
Витамин В12, кобаламин	0.007 мкг	3 мкг	0.2%	0.2%	42857 г
Витамин C, аскорбиновая	16.54 мг	90 мг	18.4%	19.3%	544 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.716 мг	15 мг	4.8%	5%	2095 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.062 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.569 мкг	50 мкг	1.1%	1.2%	8787 г
Витамин К, филлохинон	55.8 мкг	120 мкг	46.5%	48.8%	215 г
Витамин РР, НЭ	2.6072 мг	20 мг	13%	13.7%	767 г
Ниацин	0.435 мг	~
Бетаин	0.12 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	303.72 мг	2500 мг	12.1%	12.7%	823 г
Кальций, Ca	26.99 мг	1000 мг	2.7%	2.8%	3705 г
Кремний, Si	18.129 мг	30 мг	60.4%	63.4%	165 г
Магний, Mg	26.21 мг	400 мг	6.6%	6.9%	1526 г
Натрий, Na	81.44 мг	1300 мг	6.3%	6.6%	1596 г
Сера, S	18.05 мг	1000 мг	1.8%	1.9%	5540 г
Фосфор, P	49 мг	800 мг	6.1%	6.4%	1633 г
Хлор, Cl	18.49 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	12439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.9 мкг	~
Бор, B	37.6 мкг	~
Ванадий, V	6 мкг	~
Железо, Fe	0.695 мг	18 мг	3.9%	4.1%	2590 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	21429 г
Кобальт, Co	2.101 мкг	10 мкг	21%	22.1%	476 г
Литий, Li	5.518 мкг	~
Марганец, Mn	0.2828 мг	2 мг	14.1%	14.8%	707 г
Медь, Cu	120.9 мкг	1000 мкг	12.1%	12.7%	827 г
Молибден, Mo	2.634 мкг	70 мкг	3.8%	4%	2658 г
Никель, Ni	17.935 мкг	~
Рубидий, Rb	35.9 мкг	~
Селен, Se	1.006 мкг	55 мкг	1.8%	1.9%	5467 г
Стронций, Sr	0.94 мкг	~
Титан, Ti	0.72 мкг	~
Фтор, F	67.47 мкг	4000 мкг	1.7%	1.8%	5929 г
Хром, Cr	1.38 мкг	50 мкг	2.8%	2.9%	3623 г
Цинк, Zn	0.5395 мг	12 мг	4.5%	4.7%	2224 г
Цирконий, Zr	1.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.673 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.115 г	~
Заменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.168 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.392 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.084 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	70.1%
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	67%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.192 мг	~
Кампестерол	0.726 мг	~
Стигмастерол	0.291 мг	~
бета Ситостерол	11.041 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.66 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.606 г	min 16.8 г	15.5%	16.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.117 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.204 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.091 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.191 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.511 г	от 11.2 до 20.6 г	31.3%	32.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.92 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.588 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Кабачковые спагетти с соусом "Альфредо" из авокадо и кешью составляет 95,2 кКал.

Порция = 251 гр (239 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.2 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ СПАГЕТТИ С СОУСОМ "АЛЬФРЕДО" ИЗ АВОКАДО И КЕШЬЮ

Кабачковые спагетти с соусом "Альфредо" из авокадо и кешью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,9 %, витамином B2 - 14,4 %, витамином B9 - 24,7 %, витамином C - 18,4 %, витамином K - 46,5 %, витамином PP - 13 %, калием - 12,1 %, кремнием - 60,4 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 14,1 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Кабачковые спагетти с соусом "Альфредо" из авокадо и кешью

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковые спагетти с соусом "Альфредо" из авокадо и кешью, калорийность 95,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые спагетти с соусом "Альфредо" из авокадо и кешью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Топинг для сырников Илюши

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе