Рецепт Завтрак в лепешке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак в лепешке

Сосиски, молочные	2 Штука
Бекон, жареный на сковороде	4 slice cooked
Яйцо куриное жареное (без масла)	1 Штука
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное	0 Стакан 200 мл
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	1 Штука диаметр 6,5 см

Способ приготовления

Быстрая версия завтрак по английски

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак в лепешке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.1 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	925 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	7.1%	768 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	12.5%	441 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	1.8%	3129 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	1.6%	3362 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.5 мкг	900 мкг	7.9%	4.3%	1259 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.185 мг	5 мг	3.7%	2%	2703 г
Витамин В1, тиамин	0.156 мг	1.5 мг	10.4%	5.7%	962 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	4.9%	1111 г
Витамин В4, холин	57.72 мг	500 мг	11.5%	6.3%	866 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	4%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	2.4%	2273 г
Витамин В9, фолаты	3.707 мкг	400 мкг	0.9%	0.5%	10790 г
Витамин В12, кобаламин	0.197 мкг	3 мкг	6.6%	3.6%	1523 г
Витамин C, аскорбиновая	6.33 мг	90 мг	7%	3.8%	1422 г
Витамин D, кальциферол	0.425 мкг	10 мкг	4.3%	2.4%	2353 г
Витамин D3, холекальциферол	0.039 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.388 мг	15 мг	2.6%	1.4%	3866 г
бета Токоферол	0.113 мг	~
гамма Токоферол	0.05 мг	~
Витамин Н, биотин	3.706 мкг	50 мкг	7.4%	4.1%	1349 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.3%	4286 г
Витамин РР, НЭ	3.2814 мг	20 мг	16.4%	9%	609 г
Ниацин	1.077 мг	~
Бетаин	0.783 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.42 мг	2500 мг	9.6%	5.3%	1044 г
Кальций, Ca	26.82 мг	1000 мг	2.7%	1.5%	3729 г
Кремний, Si	2.312 мг	30 мг	7.7%	4.2%	1298 г
Магний, Mg	14.8 мг	400 мг	3.7%	2%	2703 г
Натрий, Na	484.68 мг	1300 мг	37.3%	20.5%	268 г
Сера, S	106.98 мг	1000 мг	10.7%	5.9%	935 г
Фосфор, P	141.3 мг	800 мг	17.7%	9.7%	566 г
Хлор, Cl	130.03 мг	2300 мг	5.7%	3.1%	1769 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.5 мкг	~
Бор, B	44.8 мкг	~
Ванадий, V	6.23 мкг	~
Железо, Fe	1.469 мг	18 мг	8.2%	4.5%	1225 г
Йод, I	4.51 мкг	150 мкг	3%	1.6%	3326 г
Кобальт, Co	4.042 мкг	10 мкг	40.4%	22.2%	247 г
Литий, Li	10.199 мкг	~
Марганец, Mn	0.1322 мг	2 мг	6.6%	3.6%	1513 г
Медь, Cu	75.71 мкг	1000 мкг	7.6%	4.2%	1321 г
Молибден, Mo	4.691 мкг	70 мкг	6.7%	3.7%	1492 г
Никель, Ni	4.572 мкг	~
Рубидий, Rb	53.8 мкг	~
Селен, Se	11.162 мкг	55 мкг	20.3%	11.1%	493 г
Фтор, F	18.03 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	22185 г
Хром, Cr	2.66 мкг	50 мкг	5.3%	2.9%	1880 г
Цинк, Zn	0.6286 мг	12 мг	5.2%	2.9%	1909 г
Цирконий, Zr	1.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.393 г	~
Валин	0.36 г	~
Гистидин*	0.226 г	~
Изолейцин	0.331 г	~
Лейцин	0.504 г	~
Лизин	0.551 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.255 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.25 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.211 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.388 г	~
Аспарагиновая кислота	0.612 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.345 г	~
Глутаминовая кислота	1.025 г	~
Пролин	0.299 г	~
Серин	0.269 г	~
Тирозин	0.229 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	125.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.738 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.356 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.446 г	min 16.8 г	14.6%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.075 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.386 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.376 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.088 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.515 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.507 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.022 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Завтрак в лепешке составляет 182,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.1 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК В ЛЕПЕШКЕ

Завтрак в лепешке богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, витамином PP - 16,4 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 40,4 %, селеном - 20,3 %

Чем полезен Завтрак в лепешке

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак в лепешке, калорийность 182,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак в лепешке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1011 кКал

Витамины и минералы: 80%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе