Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 78 г |
Молоко Отборное 3,4-4,5% [Лебедянь Молоко] | 19 г |
Творожный Сыр Сливочный [Альметте] | 23 г |
Помидор (томат), парниковый | 84 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.5 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1190 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 6.9% | 1027 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 14.1% | 500 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2963 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 144.3 мкг | 900 мкг | 16% | 11.3% | 624 г |
Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 3.7% | 1894 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 8.3% | 853 г |
Витамин В4, холин | 106.3 мг | 500 мг | 21.3% | 15.1% | 470 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 8.2% | 864 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.2% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 3.12 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 5.4% | 1293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.6 мг | 90 мг | 10.7% | 7.6% | 938 г |
Витамин D, кальциферол | 0.932 мкг | 10 мкг | 9.3% | 6.6% | 1073 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 1.2% | 5906 г |
Витамин Н, биотин | 9.003 мкг | 50 мкг | 18% | 12.7% | 555 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.3% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8446 мг | 20 мг | 9.2% | 6.5% | 1084 г |
Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.04 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.1% | 1396 г |
Кальций, Ca | 28.35 мг | 1000 мг | 2.8% | 2% | 3527 г |
Кремний, Si | 2.88 мг | 30 мг | 9.6% | 6.8% | 1042 г |
Магний, Mg | 5.35 мг | 400 мг | 1.3% | 0.9% | 7477 г |
Натрий, Na | 66.93 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.6% | 1942 г |
Сера, S | 84.21 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
Фосфор, P | 102.4 мг | 800 мг | 12.8% | 9% | 781 г |
Хлор, Cl | 96.89 мг | 2300 мг | 4.2% | 3% | 2374 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.354 мг | 18 мг | 7.5% | 5.3% | 1329 г |
Йод, I | 8.57 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4% | 1750 г |
Кобальт, Co | 7.337 мкг | 10 мкг | 73.4% | 51.9% | 136 г |
Литий, Li | 13.92 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0801 мг | 2 мг | 4% | 2.8% | 2497 г |
Медь, Cu | 89.79 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.4% | 1114 г |
Молибден, Mo | 6.034 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6.1% | 1160 г |
Никель, Ni | 6.24 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.055 мкг | 55 мкг | 23.7% | 16.7% | 421 г |
Фтор, F | 34.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11727 г |
Хром, Cr | 4.18 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.9% | 1196 г |
Цинк, Zn | 0.5907 мг | 12 мг | 4.9% | 3.5% | 2031 г |
Цирконий, Zr | 2.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.352 г | ~ | |||
Валин | 0.343 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
Лизин | 0.401 г | ~ | |||
Метионин | 0.187 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
Треонин | 0.272 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.316 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.548 г | ~ | |||
Глицин | 0.187 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.789 г | ~ | |||
Пролин | 0.178 г | ~ | |||
Серин | 0.415 г | ~ | |||
Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 241.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.914 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.392 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.105 г | min 16.8 г | 12.5% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.823 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и помидором составляет 141,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.5 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 11.2 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|