Рецепт Рагу 28.07.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рагу 28.07.2022
| Морковь (Варка без слива) | 477 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 561 г |
| Подсолнечное масло | 34 г |
| Картофель (Варка без слива) | 967 г |
| Кабачок, все сорта, вареный, без соли | 1715 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рагу 28.07.2022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3437 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.5% | 5846 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.3% | 4667 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 7.3% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 18.4% | 1111 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2548 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 242.3 мкг | 900 мкг | 26.9% | 54.9% | 371 г |
| бета Каротин | 1.562 мг | 5 мг | 31.2% | 63.7% | 320 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1061.375 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 9.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.5% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 8.73 мг | 500 мг | 1.7% | 3.5% | 5727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 7.8% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 14.7% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.784 мкг | 400 мкг | 3.4% | 6.9% | 2902 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.72 мг | 90 мг | 10.8% | 22% | 926 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 8% | 2555 г |
| Витамин Н, биотин | 0.243 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 20576 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 6.7% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.921 мг | 20 мг | 4.6% | 9.4% | 2172 г |
| Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.76 мг | 2500 мг | 11.8% | 24.1% | 848 г |
| Кальций, Ca | 23.63 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.9% | 4232 г |
| Кремний, Si | 16.046 мг | 30 мг | 53.5% | 109.2% | 187 г |
| Магний, Mg | 24.35 мг | 400 мг | 6.1% | 12.4% | 1643 г |
| Натрий, Na | 5.15 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 25243 г |
| Сера, S | 23.62 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.9% | 4234 г |
| Фосфор, P | 49.5 мг | 800 мг | 6.2% | 12.7% | 1616 г |
| Хлор, Cl | 27.48 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.4% | 8370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 316 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 7.1% | 2894 г |
| Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.1% | 6494 г |
| Кобальт, Co | 2.357 мкг | 10 мкг | 23.6% | 48.2% | 424 г |
| Литий, Li | 20.962 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 20.2% | 1015 г |
| Медь, Cu | 109.26 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 22.2% | 915 г |
| Молибден, Mo | 3.704 мкг | 70 мкг | 5.3% | 10.8% | 1890 г |
| Никель, Ni | 2.266 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 208.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.254 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 21654 г |
| Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 23392 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 13.1% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 0.4625 мг | 12 мг | 3.9% | 8% | 2595 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.492 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 26.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.871 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.692 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.604 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу 28.07.2022 составляет 49 кКал.
- Порция = 363 гр (177.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 89.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАГУ 28.07.2022
Рагу 28.07.2022 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,9 %, бэта-каротином - 31,2 %, калием - 11,8 %, кремнием - 53,5 %, кобальтом - 23,6 %
Чем полезен Рагу 28.07.2022
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смесь кориченевого и красноого риса
- Майонез МАРИАННА олива 25%
- Финики
- Каша
- Творожный сыр легкий Violette
- Хлопья кукурузные фермерские
- Закуска Крестьянская Ирмень
- Закуска Крестьянская Ирмень
- Салат в ветчинной и картофелем пай
- Бифштекс с яйцом
- Чебурек
- Рис рассыпчатый
- Рожки из твёрдых сортов пшеницы
- Манты с говядиной 3шт
- Оладьи с кабачком
- Суп куриный
- Оладьи 27.07.22
- Шоколад горький "Особый" 85%
- Сыр сливочный классик Exquisa
- Молоко 0.5% [Parmalat]
- Конина отварная
- Куриные ножки
- Халва на подсластителе
- Картофель тушёный со свининой
- Салат у моря
- ЧЕРНЫЙ ПУДДИНГ
- Котлеты из куриного фарша 2
- бульон из конины
- Хлеб Солнечный
- Драники из кабачков и картофеля
- Капуста с яйцом
- Бекон сырокопченый (лента)
- Конфеты Giotto
- Тост два вида лосося
- Рис отварной
- 2022-07-28 Каша кук.
- Мясо индейки тушеное
- Овсяно блин с начинкой
- Сливки42%
- Оладушки
- Кабачковая икра с майонезом
- Лунное
- Гуакамоле
- Сливки 10%
- Авокадное масло
- Омлет с геркулесом
- Ченахи
- Лепешка
- Кофе сладкий
- Чай зеленый
- Ветчина Невская
- Пастила фруктовая Фастфрут груша
- Гречка с маслом и солью
- Овсянка моя
- Рулет Железногорский
- Кокосовый сахар
- Каша геркулесовая, молотая.
- Цинк 25 мг половинка
- Орешки со сгущёнкой
- Каша Геркулес, из молотых хлопьев
- Макароны по-флотски с тушёнкой говяжьей
- Омлет
- Хе из сельди 28.07.22
- Грудка куриная с картофелем по-деревенски
- ❋ Отруби ржаные [Дивинка]
- Фарфалле
- Печень с яблоками
- Картофель с грибами
- Кукурузные отруби Mini Calorie
- Сырники с кукур отрубями
- Окрошка /сухая основа
- Кабачки по-корейски б/п
- Фунчоза курица
- Йогурт с пробиотиками
- Овсянка семечки
- Пирог с курицей и картофелем кмк
- Творожок с вишней и черешней 5% Эконива
- Кето хлеб
- Салянка
- Молоко Прасковья Молочкова
- Протеиновый коктейль фаберлик
- Каша я/с с клюквой
- зефир ваниль шарлиз
- Суп с рисом и кабачком
- Фруктовый салатик
- Котлеты
- Хлеб "Кубанский"
- Линь отварной
- кокосовое масло для жарки
- Овсяная каша
- Псиллиум
- Изюм черный "Сояки"
- Вафля с жировой начинкой
- Фарш мясной сырой домашний
- Овощное рагу с курицей
- Ассорти рыбное филе кусочками
- Ачма
- Herbalife nutrition
- Фарш мясной с рисом готовый дом
- Багет с чесноком
Метки: Как приготовить Рагу 28.07.2022, калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу 28.07.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
