Рецепт Свинина с кабачком/цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина с кабачком/цукини

Цукини, молодые	400 г
Свиное сало со спинки, сырое	950 г
Морковь	100 г
Лук репчатый	100 г
Шампиньоны	115 г
Butterschmalz	20 г
Apfel-Griebenschmalz	20 г
Лук порей	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина с кабачком/цукини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	486.5 ккал	1684 ккал	28.9%	5.9%	346 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	0.8%	2714 г
Жиры	52 г	56 г	92.9%	19.1%	108 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.1%	13688 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	0.8%	2500 г
Вода	41.8 г	2273 г	1.8%	0.4%	5438 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.2 мкг	900 мкг	15.5%	3.2%	647 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.783 мг	5 мг	15.7%	3.2%	639 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	1%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	0.8%	2432 г
Витамин В4, холин	11.34 мг	500 мг	2.3%	0.5%	4409 г
Витамин В5, пантотеновая	0.318 мг	5 мг	6.4%	1.3%	1572 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	0.9%	2353 г
Витамин В9, фолаты	9.576 мкг	400 мкг	2.4%	0.5%	4177 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	0.7%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	10.77 мг	90 мг	12%	2.5%	836 г
Витамин D, кальциферол	1.741 мкг	10 мкг	17.4%	3.6%	574 г
Витамин D3, холекальциферол	1.732 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.115 мг	15 мг	0.8%	0.2%	13043 г
Витамин Н, биотин	1.224 мкг	50 мкг	2.4%	0.5%	4085 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	0.5%	4615 г
Витамин РР, НЭ	1.2199 мг	20 мг	6.1%	1.3%	1639 г
Ниацин	0.414 мг	~
Бетаин	0.335 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.84 мг	2500 мг	8.4%	1.7%	1186 г
Кальций, Ca	13.07 мг	1000 мг	1.3%	0.3%	7651 г
Кремний, Si	3.306 мг	30 мг	11%	2.3%	907 г
Магний, Mg	13.34 мг	400 мг	3.3%	0.7%	2999 г
Натрий, Na	10.64 мг	1300 мг	0.8%	0.2%	12218 г
Сера, S	29.98 мг	1000 мг	3%	0.6%	3336 г
Фосфор, P	59.8 мг	800 мг	7.5%	1.5%	1338 г
Хлор, Cl	7.66 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	30026 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.7 мкг	~
Бор, B	24.5 мкг	~
Ванадий, V	6.22 мкг	~
Железо, Fe	0.433 мг	18 мг	2.4%	0.5%	4157 г
Йод, I	1.7 мкг	150 мкг	1.1%	0.2%	8824 г
Кобальт, Co	1.526 мкг	10 мкг	15.3%	3.1%	655 г
Литий, Li	0.422 мкг	~
Марганец, Mn	0.1005 мг	2 мг	5%	1%	1990 г
Медь, Cu	81 мкг	1000 мкг	8.1%	1.7%	1235 г
Молибден, Mo	1.441 мкг	70 мкг	2.1%	0.4%	4858 г
Никель, Ni	0.587 мкг	~
Рубидий, Rb	31.3 мкг	~
Селен, Se	6.357 мкг	55 мкг	11.6%	2.4%	865 г
Стронций, Sr	1.97 мкг	~
Титан, Ti	3.89 мкг	~
Фтор, F	6.54 мкг	4000 мкг	0.2%		61162 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	0.5%	4167 г
Цинк, Zn	0.4987 мг	12 мг	4.2%	0.9%	2406 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.174 г	~
Лизин	0.188 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.242 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.351 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.097 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	5.4 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	20.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	19.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.034 г	~
12:0 Лауриновая	0.107 г	~
14:0 Миристиновая	0.628 г	~
16:0 Пальмитиновая	10.89 г	~
18:0 Стеариновая	6.368 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	23.46 г	min 16.8 г	139.6%	28.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.542 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	21.513 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.402 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.857 г	от 11.2 до 20.6 г	52.3%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	5.357 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.438 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.061 г	~

Энергетическая ценность Свинина с кабачком/цукини составляет 486,5 кКал.

Порция = 213 гр (1036.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	486.5 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	52 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	41.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА С КАБАЧКОМ/ЦУКИНИ

Свинина с кабачком/цукини богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 15,7 %, витамином C - 12 %, витамином D - 17,4 %, кремнием - 11 %, кобальтом - 15,3 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Свинина с кабачком/цукини

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина с кабачком/цукини, калорийность 486,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина с кабачком/цукини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Суп со свининой и грибами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе