Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека] | 90 г |
Кокосовая Мука [Florina] | 30 г |
Клейковина Пшеничная (Глютен) [Продуктовая Аптека] | 40 г |
Масло Оливковое [Hungrow] | 35 г |
Яйцо куриное | 190 г |
Кефир 2,5% жирности | 100 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Ксантановая Камедь [Evolution Food] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 313.5 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 537 г |
Белки | 35.7 г | 76 г | 47% | 15% | 213 г |
Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 9% | 354 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 0.9% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.1% | 2857 г |
Вода | 40.3 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5640 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129.6 мкг | 900 мкг | 14.4% | 4.6% | 694 г |
Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 0.9% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 4.5% | 711 г |
Витамин В4, холин | 125.75 мг | 500 мг | 25.2% | 8% | 398 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 4.6% | 698 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 1.3% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 4.598 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 8699 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 3.7% | 860 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.058 мкг | 10 мкг | 10.6% | 3.4% | 945 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 0.6% | 5245 г |
Витамин Н, биотин | 10.447 мкг | 50 мкг | 20.9% | 6.7% | 479 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.9196 мг | 20 мг | 9.6% | 3.1% | 1042 г |
Ниацин | 0.116 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.47 мг | 2500 мг | 9.2% | 2.9% | 1085 г |
Кальций, Ca | 113.6 мг | 1000 мг | 11.4% | 3.6% | 880 г |
Магний, Mg | 9.78 мг | 400 мг | 2.4% | 0.8% | 4090 г |
Натрий, Na | 369.45 мг | 1300 мг | 28.4% | 9.1% | 352 г |
Сера, S | 92.68 мг | 1000 мг | 9.3% | 3% | 1079 г |
Фосфор, P | 201.1 мг | 800 мг | 25.1% | 8% | 398 г |
Хлор, Cl | 552.04 мг | 2300 мг | 24% | 7.7% | 417 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.343 мг | 18 мг | 7.5% | 2.4% | 1340 г |
Йод, I | 11.81 мкг | 150 мкг | 7.9% | 2.5% | 1270 г |
Кобальт, Co | 5.088 мкг | 10 мкг | 50.9% | 16.2% | 197 г |
Марганец, Mn | 0.0225 мг | 2 мг | 1.1% | 0.4% | 8889 г |
Медь, Cu | 44.92 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 1.4% | 2226 г |
Молибден, Mo | 4.95 мкг | 70 мкг | 7.1% | 2.3% | 1414 г |
Олово, Sn | 3.27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.162 мкг | 55 мкг | 27.6% | 8.8% | 363 г |
Стронций, Sr | 4.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.3 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12780 г |
Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.5% | 2075 г |
Цинк, Zn | 0.644 мг | 12 мг | 5.4% | 1.7% | 1863 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
Валин | 0.368 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
Лейцин | 0.516 г | ~ | |||
Лизин | 0.43 г | ~ | |||
Метионин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
Треонин | 0.291 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.339 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.587 г | ~ | |||
Глицин | 0.201 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.845 г | ~ | |||
Пролин | 0.191 г | ~ | |||
Серин | 0.444 г | ~ | |||
Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 274.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.979 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.564 г | min 16.8 г | 15.3% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.953 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб на соевом изоляте составляет 313,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 313.5 кКал | -% | |
Белки | 35.7 г | -% | |
Жиры | 15.8 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 40.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|