Рецепт Бакладжан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бакладжан

Баклажан, сырой	190 г
Масло Растительное [Олейна]	30 г
Баранина, плечевая и лопаточная части	100 г
Соус Ранч	50 г
Моцарелла [Unagrande]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бакладжан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.8 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	851 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	4.7%	1086 г
Жиры	17.6 г	56 г	31.4%	15.9%	318 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.4%	12882 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.5%	1429 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	1.6%	3170 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.8 мкг	900 мкг	1.9%	1%	5357 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.6%	8772 г
бета Криптоксантин	0.154 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.671 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.6%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.1%	2432 г
Витамин В4, холин	22.83 мг	500 мг	4.6%	2.3%	2190 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	3.2%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2%	2597 г
Витамин В9, фолаты	15.154 мкг	400 мкг	3.8%	1.9%	2640 г
Витамин В12, кобаламин	0.632 мкг	3 мкг	21.1%	10.7%	475 г
Витамин C, аскорбиновая	2.09 мг	90 мг	2.3%	1.2%	4306 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	34483 г
Витамин D3, холекальциферол	0.024 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.342 мг	15 мг	2.3%	1.2%	4386 г
Витамин Н, биотин	0.209 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	23923 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	2.5%	2034 г
Витамин РР, НЭ	1.7013 мг	20 мг	8.5%	4.3%	1176 г
Ниацин	0.017 мг	~
Бетаин	2.429 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.31 мг	2500 мг	6.8%	3.4%	1468 г
Кальций, Ca	15.51 мг	1000 мг	1.6%	0.8%	6447 г
Кремний, Si	0.03 мг	30 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Магний, Mg	12.72 мг	400 мг	3.2%	1.6%	3145 г
Натрий, Na	58.8 мг	1300 мг	4.5%	2.3%	2211 г
Сера, S	46.06 мг	1000 мг	4.6%	2.3%	2171 г
Фосфор, P	53.8 мг	800 мг	6.7%	3.4%	1487 г
Хлор, Cl	4.36 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	52752 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.9 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.496 мг	18 мг	2.8%	1.4%	3629 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	28302 г
Кобальт, Co	0.096 мкг	10 мкг	1%	0.5%	10417 г
Литий, Li	0.036 мкг	~
Марганец, Mn	0.1271 мг	2 мг	6.4%	3.2%	1574 г
Медь, Cu	63.96 мкг	1000 мкг	6.4%	3.2%	1563 г
Молибден, Mo	0.405 мкг	70 мкг	0.6%	0.3%	17284 г
Никель, Ni	0.146 мкг	~
Олово, Sn	0.67 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	4.946 мкг	55 мкг	9%	4.6%	1112 г
Стронций, Sr	1.69 мкг	~
Фтор, F	1.1 мкг	4000 мкг			363636 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.5%	9615 г
Цинк, Zn	1.042 мг	12 мг	8.7%	4.4%	1152 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.134 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.262 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.136 г	~
Изолейцин	0.213 г	~
Лейцин	0.34 г	~
Лизин	0.373 г	~
Метионин	0.107 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.188 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.262 г	~
Аспарагиновая кислота	0.425 г	~
Глицин	0.212 г	~
Глутаминовая кислота	0.666 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.168 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.167 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.248 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.409 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.775 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.927 г	min 16.8 г	23.4%	11.8%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.181 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.445 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.695 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.522 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.115 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Бакладжан составляет 197,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.8 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	17.6 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАДЖАН

Бакладжан богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,1 %

Чем полезен Бакладжан

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бакладжан, калорийность 197,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бакладжан, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2024-11-01

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Автор Mandarinka Masha

Рагу из черных бобов и тыквы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе