Рецепт Картофель дольками запеченный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель дольками запеченный

Картофель (Запекание)	628 г
Оливковое масло	10 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Куркума, молотая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Орегано, сушеный	1 г
Петрушка сушеная	2 г
Чеснок сушеный гранулы (WB)	1 г
Томаты молотые сушеные (Ступка)	3 г
Сумах сушеный (Ступка)	2 г
Чеснок сушеный гранулы (WB)	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель дольками запеченный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	991 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	3.1%	1900 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	4%	1474 г
Углеводы	29.5 г	219 г	13.5%	7.9%	742 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	9.1%	645 г
Вода	56.4 г	2273 г	2.5%	1.5%	4030 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.8 мкг	900 мкг	1.5%	0.9%	6522 г
альфа Каротин	0.166 мкг	~
бета Каротин	0.137 мг	5 мг	2.7%	1.6%	3650 г
бета Криптоксантин	0.059 мкг	~
Ликопин	409.392 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	32.306 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.19 мг	1.5 мг	12.7%	7.5%	789 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	4.2%	1385 г
Витамин В4, холин	20.38 мг	500 мг	4.1%	2.4%	2453 г
Витамин В5, пантотеновая	0.505 мг	5 мг	10.1%	5.9%	990 г
Витамин В6, пиридоксин	0.467 мг	2 мг	23.4%	13.8%	428 г
Витамин В9, фолаты	12.061 мкг	400 мкг	3%	1.8%	3316 г
Витамин C, аскорбиновая	9.2 мг	90 мг	10.2%	6%	978 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.764 мг	15 мг	5.1%	3%	1963 г
гамма Токоферол	0.087 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	27778 г
Витамин К, филлохинон	15.5 мкг	120 мкг	12.9%	7.6%	774 г
Витамин РР, НЭ	2.8302 мг	20 мг	14.2%	8.4%	707 г
Ниацин	1.927 мг	~
Бетаин	0.109 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	945.08 мг	2500 мг	37.8%	22.2%	265 г
Кальций, Ca	35.17 мг	1000 мг	3.5%	2.1%	2843 г
Кремний, Si	83.363 мг	30 мг	277.9%	163.5%	36 г
Магний, Mg	44.51 мг	400 мг	11.1%	6.5%	899 г
Натрий, Na	469.52 мг	1300 мг	36.1%	21.2%	277 г
Сера, S	63.93 мг	1000 мг	6.4%	3.8%	1564 г
Фосфор, P	106.7 мг	800 мг	13.3%	7.8%	750 г
Хлор, Cl	801.01 мг	2300 мг	34.8%	20.5%	287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1433.8 мкг	~
Бор, B	191.7 мкг	~
Ванадий, V	248.42 мкг	~
Железо, Fe	1.727 мг	18 мг	9.6%	5.6%	1042 г
Йод, I	7.72 мкг	150 мкг	5.1%	3%	1943 г
Кобальт, Co	6.846 мкг	10 мкг	68.5%	40.3%	146 г
Литий, Li	128.379 мкг	~
Марганец, Mn	0.4479 мг	2 мг	22.4%	13.2%	447 г
Медь, Cu	237.01 мкг	1000 мкг	23.7%	13.9%	422 г
Молибден, Mo	14.636 мкг	70 мкг	20.9%	12.3%	478 г
Никель, Ni	8.336 мкг	~
Рубидий, Rb	833.6 мкг	~
Селен, Se	0.744 мкг	55 мкг	1.4%	0.8%	7392 г
Стронций, Sr	15.47 мкг	~
Фтор, F	50.06 мкг	4000 мкг	1.3%	0.8%	7990 г
Хром, Cr	16.67 мкг	50 мкг	33.3%	19.6%	300 г
Цинк, Zn	0.63 мг	12 мг	5.3%	3.1%	1905 г
Цирконий, Zr	5.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.12 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.334 г	~
Аргинин*	0.221 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.176 г	~
Лейцин	0.266 г	~
Лизин	0.273 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.093 г	~
Треонин	0.194 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.352 г	~
Заменимые аминокислоты	2.171 г	~
Аланин	0.199 г	~
Аспарагиновая кислота	0.517 г	~
Глицин	0.204 г	~
Глутаминовая кислота	0.582 г	~
Пролин	0.2 г	~
Серин	0.252 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	13.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.7 мг	~
бета Ситостерол	2.95 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.523 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.104 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.272 г	min 16.8 г	13.5%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.219 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.56 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.516 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.165 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~

Энергетическая ценность Картофель дольками запеченный составляет 170 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	29.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	56.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ДОЛЬКАМИ ЗАПЕЧЕННЫЙ

Картофель дольками запеченный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, витамином B6 - 23,4 %, витамином K - 12,9 %, витамином PP - 14,2 %, калием - 37,8 %, кремнием - 277,9 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 34,8 %, кобальтом - 68,5 %, марганцем - 22,4 %, медью - 23,7 %, молибденом - 20,9 %, хромом - 33,3 %

Чем полезен Картофель дольками запеченный

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель дольками запеченный, калорийность 170 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель дольками запеченный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Сырники с сыром мацарелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе