Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, красная (Запекание) | 145 г |
Окунь морской (сибас) | 730 г |
Лук репчатый | 145 г |
Лимонный сок, необработанный | 40 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Картофель красный неочищенный, печеный | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 14.5% | 650 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.5% | 1244 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4761 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 252.7 мкг | 900 мкг | 28.1% | 26.4% | 356 г |
бета Каротин | 1.371 мг | 5 мг | 27.4% | 25.8% | 365 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.6% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4.7% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 2.68 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 18657 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 5.8% | 1608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 6.5% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 10.703 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.5% | 3737 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.452 мкг | 3 мкг | 48.4% | 45.5% | 207 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.24 мг | 90 мг | 5.8% | 5.5% | 1718 г |
Витамин D, кальциферол | 1.392 мкг | 10 мкг | 13.9% | 13.1% | 718 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.666 мг | 15 мг | 11.1% | 10.4% | 900 г |
Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.6% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2929 мг | 20 мг | 16.5% | 15.5% | 607 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.31 мг | 2500 мг | 12.1% | 11.4% | 830 г |
Кальций, Ca | 80.9 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.6% | 1236 г |
Магний, Mg | 46.28 мг | 400 мг | 11.6% | 10.9% | 864 г |
Натрий, Na | 49.86 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.6% | 2607 г |
Сера, S | 138.04 мг | 1000 мг | 13.8% | 13% | 724 г |
Фосфор, P | 156.2 мг | 800 мг | 19.5% | 18.3% | 512 г |
Хлор, Cl | 102.84 мг | 2300 мг | 4.5% | 4.2% | 2236 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 4.2% | 2200 г |
Йод, I | 36.66 мкг | 150 мкг | 24.4% | 23% | 409 г |
Кобальт, Co | 18.753 мкг | 10 мкг | 187.5% | 176.4% | 53 г |
Марганец, Mn | 0.1115 мг | 2 мг | 5.6% | 5.3% | 1794 г |
Медь, Cu | 107.03 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 10.1% | 934 г |
Молибден, Mo | 2.42 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.3% | 2893 г |
Селен, Se | 0.015 мкг | 55 мкг | 366667 г | ||
Фтор, F | 3.73 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 107239 г |
Хром, Cr | 33.52 мкг | 50 мкг | 67% | 63% | 149 г |
Цинк, Zn | 1.0644 мг | 12 мг | 8.9% | 8.4% | 1127 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность окунь запеченный с овощами составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.3 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|