Рецепт Салат с кальмарами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кальмарами

Кальмар (Варка)	130 г
Яйцо перепелиное (Варка)	30 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Моцарелла [Unagrande]	50 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кальмарами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	877 г
Белки	17.6 г	76 г	23.2%	12.1%	432 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	11.9%	438 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.4%	13688 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	1.6%	3313 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.3 мкг	900 мкг	10.4%	5.4%	965 г
Ретинол	0.075 мг	~
бета Каротин	0.112 мг	5 мг	2.2%	1.1%	4464 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	2.9%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	4%	1304 г
Витамин В4, холин	114.74 мг	500 мг	22.9%	11.9%	436 г
Витамин В5, пантотеновая	0.466 мг	5 мг	9.3%	4.8%	1073 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	2.3%	2222 г
Витамин В9, фолаты	2.455 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	16293 г
Витамин В12, кобаламин	1.006 мкг	3 мкг	33.5%	17.4%	298 г
Витамин C, аскорбиновая	1.79 мг	90 мг	2%	1%	5028 г
Витамин D, кальциферол	0.21 мкг	10 мкг	2.1%	1.1%	4762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.091 мг	15 мг	13.9%	7.2%	717 г
Витамин Н, биотин	0.045 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	4.9%	1053 г
Витамин РР, НЭ	3.948 мг	20 мг	19.7%	10.3%	507 г
Ниацин	1.197 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.7 мг	2500 мг	5.4%	2.8%	1856 г
Кальций, Ca	31.61 мг	1000 мг	3.2%	1.7%	3164 г
Кремний, Si	0.25 мг	30 мг	0.8%	0.4%	12000 г
Магний, Mg	43.14 мг	400 мг	10.8%	5.6%	927 г
Натрий, Na	46.45 мг	1300 мг	3.6%	1.9%	2799 г
Сера, S	111.97 мг	1000 мг	11.2%	5.8%	893 г
Фосфор, P	147.9 мг	800 мг	18.5%	9.6%	541 г
Хлор, Cl	24.95 мг	2300 мг	1.1%	0.6%	9218 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.8 мкг	~
Бор, B	11 мкг	~
Ванадий, V	0.56 мкг	~
Железо, Fe	1.043 мг	18 мг	5.8%	3%	1726 г
Йод, I	100.89 мкг	150 мкг	67.3%	35.1%	149 г
Кобальт, Co	45.058 мкг	10 мкг	450.6%	234.7%	22 г
Литий, Li	0.3 мкг	~
Марганец, Mn	0.0631 мг	2 мг	3.2%	1.7%	3170 г
Медь, Cu	784.53 мкг	1000 мкг	78.5%	40.9%	127 г
Молибден, Mo	7.02 мкг	70 мкг	10%	5.2%	997 г
Никель, Ni	3.261 мкг	~
Рубидий, Rb	22.7 мкг	~
Селен, Se	28.413 мкг	55 мкг	51.7%	26.9%	194 г
Стронций, Sr	1.25 мкг	~
Фтор, F	3.5 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	114286 г
Хром, Cr	2.3 мкг	50 мкг	4.6%	2.4%	2174 г
Цинк, Zn	1.1513 мг	12 мг	9.6%	5%	1042 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.113 г	~
Валин	0.639 г	~
Гистидин*	0.252 г	~
Изолейцин	0.333 г	~
Лейцин	1.403 г	~
Лизин	1.369 г	~
Метионин	0.376 г	~
Метионин + Цистеин	0.603 г	~
Треонин	0.449 г	~
Триптофан	0.221 г	~
Фенилаланин	0.303 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.591 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.86 г	~
Аспарагиновая кислота	1.459 г	~
Глицин	0.293 г	~
Глутаминовая кислота	2.253 г	~
Пролин	0.839 г	~
Серин	0.701 г	~
Тирозин	0.288 г	~
Цистеин	0.23 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	29%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	140.28 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.056 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.492 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.414 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.288 г	min 16.8 г	25.5%	13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.208 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.538 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.106 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.292 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.753 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.137 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.351 г	~

Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 192 кКал.

Порция = 200 гр (384 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192 кКал	-%
	Белки	17.6 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ

Салат с кальмарами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 22,9 %, витамином B12 - 33,5 %, витамином E - 13,9 %, витамином PP - 19,7 %, фосфором - 18,5 %, йодом - 67,3 %, кобальтом - 450,6 %, медью - 78,5 %, селеном - 51,7 %

Чем полезен Салат с кальмарами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кальмарами, калорийность 192 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кальмарами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе