Рецепт Котлеты из говяжьего фарша для фрикаделек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из говяжьего фарша для фрикаделек

Фарш для фрикаделек (сырая говядина + пассерованный лук)	560 г
Подсолнечное масло	10 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из говяжьего фарша для фрикаделек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	289 ккал	1684 ккал	17.2%	6%	583 г
Белки	19.3 г	76 г	25.4%	8.8%	394 г
Жиры	21.2 г	56 г	37.9%	13.1%	264 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	0.8%	4132 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	1.9%	1818 г
Вода	51.2 г	2273 г	2.3%	0.8%	4439 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.067 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.14 мкг	~
Ликопин	0.112 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.54 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	1.8%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	3%	1154 г
Витамин В4, холин	72.74 мг	500 мг	14.5%	5%	687 г
Витамин В5, пантотеновая	0.542 мг	5 мг	10.8%	3.7%	923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.404 мг	2 мг	20.2%	7%	495 г
Витамин В9, фолаты	10.166 мкг	400 мкг	2.5%	0.9%	3935 г
Витамин В12, кобаламин	2.573 мкг	3 мкг	85.8%	29.7%	117 г
Витамин C, аскорбиновая	1.55 мг	90 мг	1.7%	0.6%	5806 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.826 мг	15 мг	18.8%	6.5%	531 г
гамма Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	3.32 мкг	50 мкг	6.6%	2.3%	1506 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.4%	9231 г
Витамин РР, НЭ	8.3594 мг	20 мг	41.8%	14.5%	239 г
Ниацин	4.75 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	385.53 мг	2500 мг	15.4%	5.3%	648 г
Кальций, Ca	25.15 мг	1000 мг	2.5%	0.9%	3976 г
Кремний, Si	1.53 мг	30 мг	5.1%	1.8%	1961 г
Магний, Mg	27.64 мг	400 мг	6.9%	2.4%	1447 г
Натрий, Na	295.59 мг	1300 мг	22.7%	7.9%	440 г
Сера, S	250.34 мг	1000 мг	25%	8.7%	399 г
Фосфор, P	207.6 мг	800 мг	26%	9%	385 г
Хлор, Cl	420.33 мг	2300 мг	18.3%	6.3%	547 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	148.3 мкг	~
Бор, B	56.4 мкг	~
Ванадий, V	2.82 мкг	~
Железо, Fe	3.024 мг	18 мг	16.8%	5.8%	595 г
Йод, I	7.88 мкг	150 мкг	5.3%	1.8%	1904 г
Кобальт, Co	8.575 мкг	10 мкг	85.8%	29.7%	117 г
Литий, Li	0.041 мкг	~
Марганец, Mn	0.1991 мг	2 мг	10%	3.5%	1005 г
Медь, Cu	217.8 мкг	1000 мкг	21.8%	7.5%	459 г
Молибден, Mo	12.863 мкг	70 мкг	18.4%	6.4%	544 г
Никель, Ni	9.633 мкг	~
Олово, Sn	75.09 мкг	~
Рубидий, Rb	131.5 мкг	~
Селен, Se	0.5 мкг	55 мкг	0.9%	0.3%	11000 г
Титан, Ti	0.34 мкг	~
Фтор, F	71.87 мкг	4000 мкг	1.8%	0.6%	5566 г
Хром, Cr	9.27 мкг	50 мкг	18.5%	6.4%	539 г
Цинк, Zn	3.4905 мг	12 мг	29.1%	10.1%	344 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.471 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аргинин*	1.077 г	~
Валин	1.03 г	~
Гистидин*	0.707 г	~
Изолейцин	0.785 г	~
Лейцин	1.485 г	~
Лизин	1.592 г	~
Метионин	0.448 г	~
Метионин + Цистеин	0.699 г	~
Треонин	0.805 г	~
Триптофан	0.213 г	~
Фенилаланин	0.806 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.456 г	~
Заменимые аминокислоты	0.188 г	~
Аланин	1.098 г	~
Аспарагиновая кислота	1.78 г	~
Гидроксипролин	0.287 г	~
Глицин	0.945 г	~
Глутаминовая кислота	3.109 г	~
Пролин	0.699 г	~
Серин	0.782 г	~
Тирозин	0.664 г	~
Цистеин	0.261 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.121 г	от 0.9 до 3.7 г	13.4%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	3.57 г	от 4.7 до 16.8 г	76%	26.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.514 мг	~
бета Ситостерол	10.572 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.682 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.544 г	~
15:0 Пентадекановая	0.1 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.469 г	~
17:0 Маргариновая	0.258 г	~
18:0 Стеариновая	2.228 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.607 г	min 16.8 г	51.2%	17.7%
14:1 Миристолеиновая	0.247 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.902 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.454 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.995 г	от 11.2 до 20.6 г	35.7%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.561 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.139 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из говяжьего фарша для фрикаделек составляет 289 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	289 кКал	-%
	Белки	19.3 г	-%
	Жиры	21.2 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	51.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ГОВЯЖЬЕГО ФАРША ДЛЯ ФРИКАДЕЛЕК

Котлеты из говяжьего фарша для фрикаделек богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,5 %, витамином B6 - 20,2 %, витамином B12 - 85,8 %, витамином E - 18,8 %, витамином PP - 41,8 %, калием - 15,4 %, фосфором - 26 %, хлором - 18,3 %, железом - 16,8 %, кобальтом - 85,8 %, медью - 21,8 %, молибденом - 18,4 %, хромом - 18,5 %, цинком - 29,1 %

Чем полезен Котлеты из говяжьего фарша для фрикаделек

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из говяжьего фарша для фрикаделек, калорийность 289 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из говяжьего фарша для фрикаделек, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе