Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 500 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Чеснок сушеный [Сырье и приправы] | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1646 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.2% | 8444 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 14.5% | 675 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.5% | 3776 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.4% | 1538 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2817 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 15789 г |
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.8% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.7% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 11.04 мг | 500 мг | 2.2% | 2.2% | 4529 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 2% | 4950 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.9% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 6.72 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5952 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8 мг | 90 мг | 8.9% | 8.7% | 1125 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.636 мг | 15 мг | 24.2% | 23.7% | 413 г |
Витамин Н, биотин | 0.496 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10081 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7747 мг | 20 мг | 3.9% | 3.8% | 2582 г |
Ниацин | 0.664 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.96 мг | 2500 мг | 10.9% | 10.7% | 916 г |
Кальций, Ca | 19.98 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 5005 г |
Кремний, Si | 34.8 мг | 30 мг | 116% | 113.4% | 86 г |
Магний, Mg | 11.34 мг | 400 мг | 2.8% | 2.7% | 3527 г |
Натрий, Na | 105.52 мг | 1300 мг | 8.1% | 7.9% | 1232 г |
Сера, S | 0.48 мг | 1000 мг | 208333 г | ||
Фосфор, P | 13.8 мг | 800 мг | 1.7% | 1.7% | 5797 г |
Хлор, Cl | 159.17 мг | 2300 мг | 6.9% | 6.7% | 1445 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 83.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.45 мг | 18 мг | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 1.257 мкг | 10 мкг | 12.6% | 12.3% | 796 г |
Марганец, Mn | 0.1329 мг | 2 мг | 6.6% | 6.5% | 1505 г |
Медь, Cu | 54.76 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.4% | 1826 г |
Молибден, Mo | 3.309 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.6% | 2115 г |
Никель, Ni | 1.276 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.235 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 23404 г |
Фтор, F | 5.11 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 78278 г |
Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.1% | 4808 г |
Цинк, Zn | 0.2953 мг | 12 мг | 2.5% | 2.4% | 4064 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 97.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 16 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.496 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.904 г | min 16.8 г | 11.3% | 11% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.896 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.4% | 45.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.784 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки в духовке составляет 102,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.3 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|