Рецепт Рулет за 6 минут. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулет за 6 минут
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 110 г |
| Сахар песок | 110 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Пищевая сода | 14 г |
| брусника тертая | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулет за 6 минут".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235 ккал | 1684 ккал | 14% | 6% | 717 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 4.7% | 905 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 4.6% | 918 г |
| Углеводы | 36.6 г | 219 г | 16.7% | 7.1% | 598 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.7% | 2500 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4836 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.9 мкг | 900 мкг | 16% | 6.8% | 625 г |
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 5.9% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 145.99 мг | 500 мг | 29.2% | 12.4% | 342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 6.5% | 657 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.2% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.953 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 5030 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 4% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.55 мг | 90 мг | 1.7% | 0.7% | 5806 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.211 мкг | 10 мкг | 12.1% | 5.1% | 826 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 1.9% | 2273 г |
| Витамин Н, биотин | 11.418 мкг | 50 мкг | 22.8% | 9.7% | 438 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4387 мг | 20 мг | 12.2% | 5.2% | 820 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.83 мг | 2500 мг | 4.2% | 1.8% | 2385 г |
| Кальций, Ca | 37.29 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.6% | 2682 г |
| Кремний, Si | 0.605 мг | 30 мг | 2% | 0.9% | 4959 г |
| Магний, Mg | 9.71 мг | 400 мг | 2.4% | 1% | 4119 г |
| Натрий, Na | 708.61 мг | 1300 мг | 54.5% | 23.2% | 183 г |
| Сера, S | 107.94 мг | 1000 мг | 10.8% | 4.6% | 926 г |
| Фосфор, P | 120.1 мг | 800 мг | 15% | 6.4% | 666 г |
| Хлор, Cl | 253.1 мг | 2300 мг | 11% | 4.7% | 909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.677 мг | 18 мг | 9.3% | 4% | 1073 г |
| Йод, I | 11.23 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.2% | 1336 г |
| Кобальт, Co | 5.786 мкг | 10 мкг | 57.9% | 24.6% | 173 г |
| Марганец, Mn | 0.1029 мг | 2 мг | 5.1% | 2.2% | 1944 г |
| Медь, Cu | 61.55 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 2.6% | 1625 г |
| Молибден, Mo | 5.496 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.4% | 1274 г |
| Селен, Se | 18.356 мкг | 55 мкг | 33.4% | 14.2% | 300 г |
| Фтор, F | 33.59 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11908 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.2% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.7184 мг | 12 мг | 6% | 2.6% | 1670 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 313.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рулет за 6 минут составляет 235 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 235 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 36.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 47 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ ЗА 6 МИНУТ
Рулет за 6 минут богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16 %, витамином B2 - 13,8 %, холином - 29,2 %, витамином B5 - 15,2 %, витамином D - 12,1 %, витамином H - 22,8 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 15 %, хлором - 11 %, кобальтом - 57,9 %, селеном - 33,4 %
Чем полезен Рулет за 6 минут
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сирочок смачненький
- с копченой курицей
- котлеты из гов. фарша МЕТРО
- курица тушка
- винегрет с огурцами
- Говядина толстый край
- Хлебцы молодцы
- Кефир с бананом
- Лагман
- салат Буряк-морковь
- запеканка из тилапии и кабачков
- Мойва копченая.
- Бисквит с джемом
- йогурт домашний
- яблоки печеные
- тефтели с фаршем МЕТРО
- Печенье овсяное с кунжутом
- Сметана 25%
- Сметана 20%
- торт мамин др
- Активия Творожная (киви, ананас)(130г)
- Запеканка с курагой и фейхоа
- Масло подсолнечное "Золотая семечка" без запаха.
- крабовое мясо vici
- Масса твороная Рузская
- Яйцо столовое 1 категория
- Запеканка (творог и манка+стевия)
- Кролик сушенный
- Батон нарезной (мука 1 сорт)
- Батон нарезной (мука высший сорт)
- гороховый суп с копченостями
- Torten- Träume Mousse au Chocolat
- Паста с грибами в сливочном соусе
- штрудель яблочный "Экспострой"
- Vollkornbrott
- Хлеб пшеничный из муки 1 - го , 2 - го сорта с семенами льна Хмельницкий.
- салат с крабовыми палочками
- Шаурма
- Салат из редьки с жареным луком
- ТЕСТО для пельменей
- Лагман подлива
- Капуста тушеная с морковью и яблоком
- картофель туш
- Запеканка творожно-тыквенная
- мороженое со сгущенкой рожок
- бисквит с сухим молоком
- запеканка твородная со слиой и виноградом
- с-т из капусты
- Булочка Мавр
- Лечо
- творожная масса с курагой
- Пшеничная каша на молоке (сладкая)
- овощная смесь
- Рагу по мексикански по рецепту СТЕЛЛЫ
- горох увелка
- Манник
- Сырники
- Семена тыквы жареные
- Салат из молодой капусты
- говядина с брокколи
- Капеллини с креветками в сливочном соусе
- Печень по строгоновски
- Борщ
- Суп-пюре из гороха с карри (Ярмарка)
- хлеб дворянский бездрожжевой
- Печенье овсяное
- куриные шарики в сливочном соусе
- Творог "Простоквашино" 2%
- торт с заварным кремом
- Сыр "Российский" 50%
- Coca Cola
- Масло из тыквенных семечек
- Торт захер
- соус Besciamella
- лазанья Lasagnebladen
- Шпинат замороженный
- Лазанья из шпината и шампиньонов с мясом
- Сыр Queso Chihuahua Menonita (Heb)
- Чай чёрный (с сахаром)
- Кефир, 1% с соком
- черный китайский рис
- рахас
- творог "Простоквашино" 2%
- Чай зеленый кактус (2)
- Фаготтин с абрикосом
- картофель в горшочке с курицей
- Чак-чак
- яичница с репчатым луком
- свекольник холодный
- Овощная смесь от 28.11.14
- гренки
- Хлеб сельский
- Солянка
- Курица тушеная с луком и кукурузой
- желудки кур в гусятнице
- Суп с лососем и рисом (брюшки)
- Рис отварной
- свежевыжатый апельсиновый сок
- Суп с лососем (брюшки)
- Овсяные хлопья (два молока)
Метки: Как приготовить Рулет за 6 минут, калорийность 235 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет за 6 минут, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
