Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 292 г |
Морковь (Запекание) | 62 г |
Лук репчатый (Запекание) | 109 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 334 г |
Кабачок (Запекание) | 286 г |
Баклажан (Запекание) | 197 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 263 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 91 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 157 г |
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 231 г |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание) | 110 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 125 г |
Все порезать кубиками, перемешать с чесноком и специями. Залить яйцом с йогуртом и молоком. В духовку на 180 на 40-60 мин. В конце посыпать сыром с зеленью.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 12.2% | 854 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.4% | 1400 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.8% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.3% | 1667 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 145.9 мкг | 900 мкг | 16.2% | 16.9% | 617 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 13.1% | 800 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.1% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 6.3% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 42.47 мг | 500 мг | 8.5% | 8.9% | 1177 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 11.3% | 926 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 13.2% | 797 г |
Витамин В9, фолаты | 7.801 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 5128 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 7.3% | 1429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.85 мг | 90 мг | 9.8% | 10.3% | 1017 г |
Витамин D, кальциферол | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.6% | 4032 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 2.6% | 4076 г |
Витамин Н, биотин | 2.381 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5% | 2100 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.7% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6874 мг | 20 мг | 13.4% | 14% | 744 г |
Ниацин | 2.353 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.32 мг | 2500 мг | 10.9% | 11.4% | 918 г |
Кальций, Ca | 85.47 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.9% | 1170 г |
Кремний, Si | 17.089 мг | 30 мг | 57% | 59.6% | 176 г |
Магний, Mg | 30.11 мг | 400 мг | 7.5% | 7.8% | 1328 г |
Натрий, Na | 84.59 мг | 1300 мг | 6.5% | 6.8% | 1537 г |
Сера, S | 84.52 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.9% | 1183 г |
Фосфор, P | 108.1 мг | 800 мг | 13.5% | 14.1% | 740 г |
Хлор, Cl | 145.68 мг | 2300 мг | 6.3% | 6.6% | 1579 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 265.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.945 мг | 18 мг | 5.3% | 5.5% | 1905 г |
Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.7% | 3788 г |
Кобальт, Co | 4.575 мкг | 10 мкг | 45.8% | 47.9% | 219 г |
Литий, Li | 25.449 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1176 мг | 2 мг | 5.9% | 6.2% | 1701 г |
Медь, Cu | 90.86 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 9.5% | 1101 г |
Молибден, Mo | 6.998 мкг | 70 мкг | 10% | 10.5% | 1000 г |
Никель, Ni | 3.145 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 124.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.881 мкг | 55 мкг | 12.5% | 13.1% | 799 г |
Стронций, Sr | 2.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.29 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9688 г |
Хром, Cr | 7.58 мкг | 50 мкг | 15.2% | 15.9% | 660 г |
Цинк, Zn | 0.82 мг | 12 мг | 6.8% | 7.1% | 1463 г |
Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.458 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.914 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
Валин | 0.477 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.399 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
Лейцин | 0.656 г | ~ | |||
Лизин | 0.738 г | ~ | |||
Метионин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
Треонин | 0.366 г | ~ | |||
Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.706 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.559 г | ~ | |||
Аланин | 0.386 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.668 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.267 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.199 г | ~ | |||
Пролин | 0.431 г | ~ | |||
Серин | 0.399 г | ~ | |||
Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.094 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.206 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.739 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.15 г | min 16.8 г | 6.8% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.015 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.6 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|