Рецепт Морской салат с помидорами 12.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морской салат с помидорами 12.08

Морские водоросли вакаме, сырые (с йодом)	90 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	162 г
Авокадо	133 г
Кунжутное масло	17 г
Кунжут	5 г
Соевый соус	30 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	22 г
Конопля, семя сушеное лущёное	2.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морской салат с помидорами 12.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1892 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	3.1%	3619 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	14.6%	767 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.8%	6257 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	11.8%	952 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4%	2765 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.3 мкг	900 мкг	3.7%	4.2%	2703 г
альфа Каротин	5.68 мкг	~
бета Каротин	0.223 мг	5 мг	4.5%	5.1%	2242 г
бета Криптоксантин	6.626 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	64.133 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4.6%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	6%	1895 г
Витамин В4, холин	8.71 мг	500 мг	1.7%	1.9%	5741 г
Витамин В5, пантотеновая	0.539 мг	5 мг	10.8%	12.1%	928 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	5.1%	2222 г
Витамин В9, фолаты	54.364 мкг	400 мкг	13.6%	15.3%	736 г
Витамин C, аскорбиновая	7.94 мг	90 мг	8.8%	9.9%	1134 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.987 мг	15 мг	6.6%	7.4%	1520 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.078 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.312 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	16026 г
Витамин К, филлохинон	18.9 мкг	120 мкг	15.8%	17.8%	635 г
Витамин РР, НЭ	1.1175 мг	20 мг	5.6%	6.3%	1790 г
Ниацин	0.193 мг	~
Бетаин	1.756 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.64 мг	2500 мг	10.6%	11.9%	941 г
Кальций, Ca	52.29 мг	1000 мг	5.2%	5.8%	1912 г
Кремний, Si	18.311 мг	30 мг	61%	68.5%	164 г
Магний, Mg	40.61 мг	400 мг	10.2%	11.5%	985 г
Натрий, Na	440.29 мг	1300 мг	33.9%	38.1%	295 г
Сера, S	21.79 мг	1000 мг	2.2%	2.5%	4589 г
Фосфор, P	63.6 мг	800 мг	8%	9%	1258 г
Хлор, Cl	19.81 мг	2300 мг	0.9%	1%	11610 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	164.8 мкг	~
Бор, B	29.8 мкг	~
Ванадий, V	1.01 мкг	~
Железо, Fe	1.007 мг	18 мг	5.6%	6.3%	1787 г
Йод, I	1201.57 мкг	150 мкг	801%	900%	12 г
Кобальт, Co	1.648 мкг	10 мкг	16.5%	18.5%	607 г
Литий, Li	6.08 мкг	~
Марганец, Mn	0.4142 мг	2 мг	20.7%	23.3%	483 г
Медь, Cu	147.81 мкг	1000 мкг	14.8%	16.6%	677 г
Молибден, Mo	2.45 мкг	70 мкг	3.5%	3.9%	2857 г
Никель, Ni	4.096 мкг	~
Рубидий, Rb	45.1 мкг	~
Селен, Se	0.717 мкг	55 мкг	1.3%	1.5%	7671 г
Стронций, Sr	1.13 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	8.36 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47847 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	3.6%	3145 г
Цинк, Zn	0.4988 мг	12 мг	4.2%	4.7%	2406 г
Цирконий, Zr	0.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.15 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.097 г	~
Валин	0.092 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.125 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.154 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.247 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.5%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	47.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.183 мг	~
Стигмастерол	0.473 мг	~
бета Ситостерол	31.954 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.832 г	~
18:0 Стеариновая	0.186 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.746 г	min 16.8 г	22.3%	25.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.175 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.556 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.022 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.108 г	от 11.2 до 20.6 г	18.8%	21.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.926 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.122 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.065 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.01 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Морской салат с помидорами 12.08 составляет 89 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКОЙ САЛАТ С ПОМИДОРАМИ 12.08

Морской салат с помидорами 12.08 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13,6 %, витамином K - 15,8 %, кремнием - 61 %, йодом - 801 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 20,7 %, медью - 14,8 %

Чем полезен Морской салат с помидорами 12.08

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морской салат с помидорами 12.08, калорийность 89 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морской салат с помидорами 12.08, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Нерка запечённая с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе