Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Вода | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 0 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Смородина черная (Припускание) | 36 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2631 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.5% | 3455 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.1% | 5091 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 8% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 13.3% | 1176 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 37500 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.9% | 8333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.603 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.9% | 8690 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.54 мг | 90 мг | 11.7% | 18.3% | 854 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 3.9% | 4021 г |
| Витамин Н, биотин | 3.709 мкг | 50 мкг | 7.4% | 11.6% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8301 мг | 20 мг | 4.2% | 6.6% | 2409 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.82 мг | 2500 мг | 4.2% | 6.6% | 2363 г |
| Кальций, Ca | 19.58 мг | 1000 мг | 2% | 3.1% | 5107 г |
| Магний, Mg | 27.2 мг | 400 мг | 6.8% | 10.6% | 1471 г |
| Натрий, Na | 8.97 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 14493 г |
| Сера, S | 16.28 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6143 г |
| Фосфор, P | 59.2 мг | 800 мг | 7.4% | 11.6% | 1351 г |
| Хлор, Cl | 16.08 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 14303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.79 мг | 18 мг | 4.4% | 6.9% | 2278 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.3% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 1.439 мкг | 10 мкг | 14.4% | 22.5% | 695 г |
| Марганец, Mn | 0.6685 мг | 2 мг | 33.4% | 52.2% | 299 г |
| Медь, Cu | 95.65 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 15% | 1045 г |
| Молибден, Mo | 3.615 мкг | 70 мкг | 5.2% | 8.1% | 1936 г |
| Фтор, F | 135.62 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 5.3% | 2949 г |
| Цинк, Zn | 0.5384 мг | 12 мг | 4.5% | 7% | 2229 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.365 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 64 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,7 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 33,4 %
Чем полезен Каша овсяная
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яблоки с корицей
- кета капченая
- Шоколад Линд 70% горький
- сыр ашан грибной
- Батон Подмосковный
- Хлеб Дарницкий
- Хлопья овсяные быстроразваривающиеся
- Каша овсянная на молоке из хлопьев
- овсяные печенья с творогом
- Морепродукты со сливками и брокколи
- гречневая каша
- Ватрушки с творогом
- Творог с изюмом
- Парварда
- отбивная из выризки
- йогурт Залесский фермер
- Ленивые вареники 9%
- Сметана 15%
- салат с кальмаров
- Травы к салатам
- Щи
- Сыр плавлен. творожный
- сушки глазированный
- Гранат
- соус сметанный с чили
- чили соус готовый
- Йогурт Ижмолоко 3,5% Мюсли
- колбаса докторская царицыно
- легкий маонезный соус
- Гречневая ОНА
- салат1
- Шоколад Альпен Гольд
- Котлетки
- Гречневая молочная каша
- Оливье
- Кофе растворимый с сахаром 1
- мармелад
- салат из огурцов помидоров и майонеза,сметаны
- Каша с тыквой
- Яичница
- сыр диетический Ичалки
- Новый рецепт
- Геркулес Экстра
- Греча с соевым соусом (150)
- салат из сладкого перца ТЦ Лотос
- овсянка
- Будин
- Треска с овощами под сметаной
- Будин
- пельмени свино-говяжьи Эмиль
- Творог обезжиренный "Малочны гасцiнец"
- Отруби ржаные (Эльмика)
- салат яйцо и репчатый
- салат Оливье с майонезом
- капуста тушеная с фаршем
- Творог "Домик в деревне"
- Колбаса вареная Дымов
- Пряники "Яшкино" мятные
- Суп из семги
- Печенье Юбилейное с темной глазурью
- Салат Весенниый
- варенье из фейхоа
- Бисквит
- печенье песочное
- суп овощной с мясом
- Соус чили острый "Звездочка"
- нежный йогурт с вишней 1.2%
- Котлеты из куриных грудок
- Салат морковный
- Рыба в кляре
- макси вита
- морковный салат
- курица заливная
- Котлеты из говяжьей печени
- Омлет мамин
- хлеб ржанной с отрубями
- фасоль
- Пшеничные хлопья
- Чернослив с шоколадом и орехом
- Овсяно-пшеничная
- Заменитель сухого цельного молока 25%
- паштет печеночный французкий
- рассольник
- Масло сливочное
- салат алекс
- йогур данон живинка
- рассольник мой
- утино-куриные котлеты
- творожная запеканка клубничная
- Хлеб из Тичино
- Начинка к тыквенным мантам
- тыквенный мант тесто
- клубника сушеная
- M&M
- Овсяные печенья
- хлебци
- куриный суп с картофелем и рисом
- Горбуша консервы 2
- соевая колбаса
- Творог 1,8% Дмитровский
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
