Рецепт Запеканка из макарон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из макарон
| Макароны отварные, по 1-302 | 800 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из макарон".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 6.6% | 1246 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.3% | 1120 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 4.9% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.5 мкг | 900 мкг | 8.6% | 7% | 1161 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.6% | 5208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.7% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 54.4 мг | 500 мг | 10.9% | 8.9% | 919 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.286 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 4.7% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 1.6% | 4972 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.501 мкг | 10 мкг | 5% | 4.1% | 1996 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.016 мг | 15 мг | 6.8% | 5.6% | 1476 г |
| Витамин Н, биотин | 4.671 мкг | 50 мкг | 9.3% | 7.6% | 1070 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5958 мг | 20 мг | 8% | 6.6% | 1253 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.8 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.5% | 3255 г |
| Кальций, Ca | 58.09 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.8% | 1721 г |
| Кремний, Si | 0.478 мг | 30 мг | 1.6% | 1.3% | 6276 г |
| Магний, Mg | 9.79 мг | 400 мг | 2.4% | 2% | 4086 г |
| Натрий, Na | 259.69 мг | 1300 мг | 20% | 16.4% | 501 г |
| Сера, S | 56.08 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.6% | 1783 г |
| Фосфор, P | 84.4 мг | 800 мг | 10.6% | 8.7% | 948 г |
| Хлор, Cl | 225.11 мг | 2300 мг | 9.8% | 8% | 1022 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.098 мг | 18 мг | 6.1% | 5% | 1639 г |
| Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.3% | 3555 г |
| Кобальт, Co | 3.057 мкг | 10 мкг | 30.6% | 25.1% | 327 г |
| Литий, Li | 0.23 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0319 мг | 2 мг | 1.6% | 1.3% | 6270 г |
| Медь, Cu | 33.5 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.8% | 2985 г |
| Молибден, Mo | 2.395 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.8% | 2923 г |
| Никель, Ni | 0.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.249 мкг | 55 мкг | 13.2% | 10.8% | 759 г |
| Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.09 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23406 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.4854 мг | 12 мг | 4% | 3.3% | 2472 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.827 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.36 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
| Валин | 0.244 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лизин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.62 г | ~ | |||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.342 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.607 г | ~ | |||
| Пролин | 0.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.262 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.295 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.779 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.615 г | min 16.8 г | 9.6% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.47 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.965 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из макарон составляет 122,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 13.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 73.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ МАКАРОН
Запеканка из макарон богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 30,6 %, селеном - 13,2 %
Чем полезен Запеканка из макарон
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники низкокалорийные
- Кабачково-картофельные оладьи
- Салат айсберг
- Свинина любительская (Магнит)
- Картофельное пюре со шпинатом
- Салат из свеклы с черносливом (Магнит)
- Иван чай и черная смородина
- Соус «Сгущёнка»
- Мороженое домашнее
- Кабачок +сыр без муки. Нежность.
- Кабачки тушеные с помидором
- Мадера (свинин. сырокопч. N)
- Салат Греческий (5 порций)
- Гречаники з куркою та кроликом
- Салат мимоза
- Булочка из Лидл
- Творожный десерт
- Суп на мясном бульоне с бобовыми
- Хлебцы dr.Green
- Борщ с сельдереем
- Карась речной приготовленный
- Люля-кебаб из курицы
- Рулет куриный Ароматный
- Дугушка Колбаса рубленая
- Оливки зелëные
- Смузи с ягодами
- Сыр российский император
- Яичница обычная
- Пирожное Наваджио / миндальными лепестками
- пирог с луком и яйцом
- Семга с картофелем в мультиварке
- Салат из овощей Летний
- Роллы Ямато (Соседи)
- Печенье сахарное "Классическое"
- Колбаса Пепперони куриная с/к
- Пломбир 48 копеек
- Пирожки жареные с картошкой
- Борщ
- Хлеб ржаной плодовый Любимые Традиции
- Суп с галушками
- Мюсли запечённые Ого
- печенье Руслада Демидовское злаки, цукаты
- Хлеб домашний
- Шарлотка
- Тушенка свиная
- Сырники с ананасами
- Салат помидоры
- Сосиски докторские
- Маскарпоне мой
- Кето хлеб миндальнвй
- Семечки для салата
- Суп из цветной капусты
- Запеканка творожная
- Шарлотка с яблоками ПП
- Крыжовник с сахаром
- Кофе растворимый с молоком и сахаром
- Сморода черная с сахаром
- Малина с медом
- Напиток Ячменный колос
- Черника с медом
- BOCADITOS Tomato and Oregano (хлеб с томатами и орегано) [snatt's] (35г.)
- Ячменный колос
- Свиная корейка
- Котлеты мамины
- Nuts
- Паста кампанелле с кремом из печеных овощей и пармезана
- Паштет
- Салат 13.08.22
- Пирожок с капустой
- Чикен
- Пирожок с печенью
- Бисквит шоколадный низкокалорийный
- Пирожок с мясом
- Борщ
- Борщ
- Яичница с бужениной и помидором
- Торт Панчо низкокалорийный
- Pipas Sunflower Seed Palitos (хлебные палочки с семечками оливковым маслом) [snatt's]
- Чай "Матча Латте"
- Пирожок с луком и яйцом
- 1664 Blanc
- ТС_Лимонад из лавки с соком гейпфрута 330 мл
- Батон городской
- Баба ромовая восточная
- Капучино на миндальном
- Яблочный пирог
- кабачки с творогом
- Рулет из кабачков с помидорами,сыром и чесноков в духовке
- Персики и абрикосы для пудинга
- Подлив с куриной грудкой
- Набор кондитерских изделий Микс 1
- Фитпарад
- Чизкейк твикс
- Кексы с лимонной цедрой
- Рисовая каша
- Subway chicken teriyaki 15 cm
- Щи зеленые 13,08.22
- Медовик мой
- Макароны отварные сливочные с Дружбой
- Какао-вафли Вечерняя тайна
Метки: Как приготовить Запеканка из макарон, калорийность 122,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из макарон, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
